10 STEG FÖR ATT LYCKAS MED DIN VIKTMINSKNING

Lyckas med din viktminskning genom att följa dessa 10 steg…

Viktminskning kan vara en komplex process som varierar från person till person..

Men det finns några grundläggande punkter som generellt är viktiga att fokusera på för att uppnå en hållbar viktminskning.

1. KALORIUNDERSKOTT

Viktminskning kräver att du äter färre kalorier än du gör av med. Det innebär att du behöver skapa ett kaloriunderskott genom en kombination av kost och motion.

Kaloriunderskott är det grundläggande och viktigaste steget för all viktminskning...

LÄS MER OM HUR DU RÄKNAR UT DITT DAGLIGA KALORIBEHOV

2. BALANSERAD KOST

Ät en näringsrik kost som innehåller en balans av proteiner, kolhydrater och fetter. Fokusera på att inkludera frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor.

Läs mer om PROTEIN & PROTEINKÄLLOR

Läs mer om MATENS BETYDELSE FÖR DIN HÄLSA

3. REGELBUNDEN FYSISK AKTIVITET

Motion och annan fysisk aktivitet är avgörande för viktminskning och hjälper till att förbränna kalorier. Kombinationen av styrketräning, promenader och konditionsträning är ofta mest effektiv.

4. PORTIONSKONTROLL

Var medveten om portionsstorlekar för att undvika att äta för mycket. Att äta mindre portioner kan hjälpa till att hålla kaloriintaget i schack.

5. KONTINUITET OCH TÅLAMOD

Viktminskning tar tid och kräver tålamod. Det är viktigt att hålla sig till planen över tid och inte ge upp vid motgångar.

6. TILLRÄCKLIG SÖMN

Sömn påverkar hormoner som reglerar aptit och ämnesomsättning. Brist på sömn kan leda till ökad hunger och viktminskning.

Läs mer om VIKTMINSKNING & SÖMN

Läs mer om 5 FAKTORER SOM KAN PÅVERKA DIN VIKTMINSKNING

7. STRESSHANTERING

Stress kan leda till överätande, särskilt av ohälsosamma livsmedel. Att hantera stress genom tekniker som meditation, yoga eller djupandning kan vara till hjälp. Även rörelse i form av promenader kan ha en avstressande effekt.

Läs mer om POWERWALK & VIKTMINSKNING

8. MÄT DINA FRAMSTEG REGELBUNDET

Håll koll på dina framsteg genom att väga dig regelbundet, men inte för ofta. Att också mäta kroppsmått eller använda kläder som referens kan ge en mer komplett bild av framstegen.

9. SOCIALT STÖD

Att ha stöd från vänner, familj eller en stödgrupp kan göra processen lättare och mer motiverande.

10. INDIVIDANPASSAD STRATEGI

Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Vi är alla olika. Det är viktigt att anpassa metoder efter dina egna behov, dina preferenser och din livsstil.

Kom ihåg att det är din resa och det är du som ska genomföra den, därför måste det fungera i din vardag om du ska uppnå ett hållbart resultat.

Att fokusera på dessa 10 grundläggande steg kan hjälpa dig att lyckas med din viktminskning och uppnå en hälsosam och hållbar vikt.

Vill du veta mer om hur du kan komma i gång med hälsosamma kost- och träningsvanor med hjälp av en enkel kostplan inkl. recept samt träningsprogram för antingen gym- eller hemmaträning..?

SHAPE UP KOST- & TRÄNINGSGUIDE är en komplett guide med tips och råd om hur du på egen hand kan påverka dina önskade resultat med hjälp av din kost och din träning.

Oavsett om du vill skapa nya hälsosamma vanor, gå ner eller upp i vikt, bygga muskler och få en starkare kropp eller få mer definierade muskler och minska i fettprocent så får du vägledning i den här guiden.

Läs mer om: SHAPE UP KOST- & TRÄNINGSGUIDE

Nu kan du även göra ditt köp med ditt friskvårdsbidrag från Epassi, Wellnet och Benefits. Sök på ISHAPEME i din Epassi-app eller i din Wellnet- eller Benefitsportal.

JUST NU: ERJUDANDE EPASSI HÖSTKAMPANJ! 20% PÅ ALLA PROGRAM!