6 HÄLSOFÖRDELAR MED ATT ÄTA ETT ÄPPLE OM DAGEN

 

Ett äpple om dagen – en liten vana med stor effekt

Äpplen är inte bara goda – de är riktiga näringsbomber! Enkla att ta med, mättande och fulla av nyttigheter.

Du har säkert hört uttrycket “ett äpple om dagen håller doktorn borta”. Och även om det låter som ett gammalt talesätt, så finns det faktiskt en hel del vetenskap som stöder det. Nedan får du sex konkreta hälsofördelar med att göra äpplet till en del av din dagliga rutin.

---

1. Äpplen är rika på fibrer

Fibrer är avgörande för matsmältningen och för att hålla magen i balans. Ett medelstort äpple innehåller ungefär 4 gram fibrer – framför allt lösliga fibrer som pektin, som hjälper till att sänka kolesterolet och ge en långvarig mättnadskänsla.

---

2. De främjar hjärthälsan

Äpplen innehåller både fibrer och växtämnen (som flavonoider) som är kopplade till minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Flera studier visar att regelbunden konsumtion av frukt, särskilt äpplen, kan bidra till lägre blodtryck och bättre blodfetter.

---

3. Antioxidanter som skyddar hjärnan

De naturliga antioxidanterna i äpplen kan hjälpa till att minska oxidativ stress – en bidragande faktor till både åldrande och neurologiska sjukdomar som Alzheimers.

---

4. Stärker immunförsvaret

Äpplen innehåller bland annat C-vitamin, som är viktig för immunförsvarets funktion. Dessutom innehåller de polyfenoler som har antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till kroppens naturliga skydd.

---

5. Viktvänliga och mättande

Äpplen innehåller naturligt socker men är ändå kalorisnåla – ett medelstort äpple ligger på runt 80–100 kcal. Tillsammans med fibern ger det ett mättande mellanmål som kan hjälpa dig att undvika småätande mellan måltiderna.

---

6. Bra för munhälsan

Att tugga ett krispigt äpple stimulerar salivproduktionen, vilket hjälper till att minska bakterier i munnen. Det är ingen ersättning för tandborstning, men ett bra komplement i vardagen!

---

Att äta ett äpple om dagen är ett enkelt sätt att stötta din hälsa – både för vikt, hjärta, mage och immunförsvar. Lägg ett i väskan, skiva upp till frukosten eller ta med på promenaden. Det lilla valet gör skillnad över tid.

RECEPT: KANELSTEKT ÄPPLE MED VANILJKESO

Har du något favoritrecept med äpple? Dela gärna med dig i kommentarerna! 🍎🍏

---

Vill du ha fler enkla hälsotips, recept eller en kostplan att följa? Kika i webbshopen på ISHAPEME eller följ @ishapeme på Instagram för daglig inspiration!

---

Vill du komma igång med bättre matvanor?

Beställ SHAPE UP KOSTPLAN i vår webbshop – klicka här!

Du hittar massor av inspiration till dina SHAPE UP-måltider på Instagram: @ishapeme

Svar på vanliga frågor hittar du här: FRÅGOR & SVAR om SHAPE UP KOSTPLAN

Genom att följa en kostplan får du bättre förutsättningar att hålla dig till din viktplan – och på sikt nå ditt mål.

---

 

Tack för att du läste! Kom ihåg – små val varje dag gör stor skillnad över tid. Vill du ha stöd i din resa mot bättre hälsa, kika in i min webbshop eller följ mig på Instagram för inspiration. Ta hand om dig! 💛