9 TIPS FÖR ATT NÅ DITT MÅL
Har du som mål att minska i vikt.?
För att förenkla för dig och göra det lättare och smidigare att nå ditt mål så kan det vara bra att ta till en del knep. Här får du 9 tips för att nå ditt mål och hjälpa dig på vägen..
1. Planera veckans mat i förväg.
Var förberedd. Gör matlådor för flera dagar framåt och förvara i kylen eller frys in och ha din egen snabbmat tillgänglig när du är hungrig.
2. Registrera allt du äter så att du har bra koll.
Använd app i mobilen (tex. lifesum), kostregistreringsprogram i datorn eller anteckna i ett vanligt block. I slutet av varje vecka kan du enkelt gör a en uppföljning, vad gick bra..? vad gick mindre bra..?
3. Ta för vana att väga/mäta all mat du äter.
Detta för att veta exakt hur ditt kaloriintag ser ut. Efterhand kommer du att lära dig att se hur mycket olika mängder är med ditt ögonmått och då
räcker det med att du gör enstaka kontroller av dina måltider för att se hur det stämmer.
4. Undvik att bli hungrig.
Ät regelbundet, gärna fem gånger per dag. Hunger övergår snabbt till minskad ork, trötthet och sötsug om det inte tillfredsställs. Ät gärna mellanmål för att hålla dig mätt jämnt under hela dagen.
5. Krångla inte till det för dig med avancerade recept.
Ät det som du gillar. Testa att byta ut vissa mindre bra råvaror till bättre, magrare och mer hälsosamma alternativ.
6. Ät lagom, överät inte!
Tänk på att en extra portion innebär den dubbla mängden kalorier. Alla kalorier räknas!
7. Följ dina framsteg.
Ta bilder och mät och väg dig regelbundet, förslagsvis varannan vecka för att följa din utveckling.
8. Rör på dig i vardagen.
Försök att gå minst 10000 steg/dag (alt. annan rörelse). Använd en stegräknare eller app funktion i mobilen.
9. Gå en powerwalk en till flera gånger i veckan.
Raska promenader är en lågintensiv fettförbrännande och skonsam träningsform för dig som vill gå ner i vikt eller minska i fettprocent.
VILL DU HA HJÄLP ATT KOMMA IGÅNG MED HÄLSOSAMMA KOSTVANOR..?
Beställ SHAPE UP KOSTPLAN i webbshopen! Beställ här! SHAPE UP KOSTPLAN
Mer info om SHAPE UP KOSTPLAN hittar du här i FAQ OM SHAPE UP KOSTPLAN.
Mimmi
Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare
Today is my tomorrow. It´s up to me to shape it. To take control and seize every opportunity. The power is in the choices I make each day. I eat well. I live well. I shape me…
LÄS MER
VARFÖR GÅR VI UPP I VIKT?
Senaste kommentarer