Alkoholens påverkan på din viktminskning

Hur ska man egentligen förhålla sig till alkohol när man vill gå ner i vikt?

Våra liv består emellanåt av glada och härliga stunder där vi umgås med vänner och firar diverse storhelger, högtider och semestrar samt njuter av livet..

I många av dessa sammanhang så ingår både mat och alkohol.

Nedan kan du läsa om vad du bör känna till angående alkoholens påverkan på din viktminskning och hur du kan tänka kring alkoholen vid dessa tillfällen om det är så att du har ett mål att gå ner i vikt.

Varför bör du undvika alkohol vid viktminskning?

Om du har som målsättning att gå ner i vikt så behöver du konsumera alkohol med måtta. Om du vet med dig att du har svårt att hålla igen med alkoholen och ofta tar ett glas vin, en öl eller en drink för att varva ner eller om du ofta är ute och festar så behöver du göra stora förändringar om du har som mål att gå ner i vikt.

Många som har svårt att nå sitt mål trots en strikt kosthållning missar ofta hur mycket energi de får i sig via alkoholen. Kanske äter du bra under veckan, men dricker flera glas vin eller drinkar på helgen – och tror att det inte påverkar. Tyvärr gör det det..

För en del räcker det t.om att endast avstå från alkoholen för att uppnå den viktminskning man är ute efter.

Alkohol har ett högt energiinnehåll och är ett bra exempel på ”tomma kalorier”, dvs. den ger varken mättnad eller näring men däremot många kalorier som kan leda till oönskad viktökning.

Det tar tid för kroppen att bryta ner alkoholen. Kroppen prioriterar att bryta ner alkoholen före fett och så länge som du har alkohol kvar i blodet så bromsas fettförbränningen tills alkoholen är borta ur blodet. Ju större mängder du har druckit desto längre tid tar det för kroppen att återhämta sig och fettförbränningen blir lidande under tiden.

En annan aspekt är att alkohol kan försämra omdömet. Du kanske lättare småäter snacks, chips eller godis som du annars hade undvikit. Hungern kan dessutom öka, vilket gör det svårare att stå emot snabbmat på vägen hem från krogen. Även dagen efter finns det ett stort sug efter energirik mat för att ”återställa balansen”.

Olika drycker – olika kalorier

Det är varierande energiinnehåll i olika alkoholhaltiga drycker och vissa är mer självklara att undvika om du har som mål att gå ner i vikt. Många drinkar kan vara rena sockerbomben och bör helt undvikas. Likaså likörer i olika former som innehåller stora mängder energi från socker samt även ibland grädde. Cider och alkoläsk har också ett högt innehåll av socker och kalorier.

Drycker som ofta innehåller mycket energi:

Söta drinkar (ofta rena sockerbomber)
Likörer (socker och ibland grädde)
Cider och alkoläsk

Bättre alternativ (men fortfarande energirika):

Torrt vitt vin
Rödvin
Drinkar blandade med lightläsk

Kan man delta i sociala sammanhang utan att sabotera viktmålet?

Självklart behöver du inte tacka nej till sociala tillställningar bara för att alkohol serveras. Men om du vill optimera dina resultat rekommenderar jag att du avstår från alkohol i möjligaste mån under viktminskningsperioden.

Vill du ändå dricka, tänk på följande:

Bestäm i förväg hur mycket du ska dricka. Ha en plan för hur mycket du har tänkt dricka, så är det lättare att stanna där.
Drick långsamt och ”drick varannan vatten”.
Undvik att dricka alkohol på tom mage.
Välj smartare alternativ (t.ex. torrt vin istället för söta drinkar).
Blanda drinkar med lightdryck istället för sockerläsk.

Och kom ihåg: alkoholfria alternativ kan ibland innehålla nästan lika mycket kalorier som alkoholhaltiga – låt dig inte luras här!

Hälsorisker med alkohol enligt Livsmedelsverket

Det finns även vissa hälsorisker med alkohol och Livsmedelsverket rekommenderar att man begränsar alkoholkonsumtionen så mycket som möjligt, eftersom alkohol ökar risken för flera sjukdomar, oavsett om du har ett viktmål eller inte. Även små mängder alkohol kan öka risken för exempelvis:

Cancer (bl.a. i bröst, lever och munhåla)
Högt blodtryck
Leversjukdomar
Skador och olyckor på grund av försämrat omdöme

Livsmedelsverket understryker att det inte finns någon säker nivå av alkohol ur hälsosynpunkt. Det bästa för hälsan är att avstå helt, men ju mindre du dricker, desto bättre.

Sammanfattning

Har du som mål att gå ner i vikt så avstå alkohol under dieten! Håll dig till den kost som din kostplan tillåter. Du får garanterat bättre resultat, din viktminskningen kommer snabbare då och du slipper börja om igen från början varje måndag..

Kom ihåg att du behöver inte avstå från alkohol för alltid utan endast under en begränsad period av ditt liv, men det kan vara bra att även känna till att det finns hälsorisker med alkohol.

Jag förespråkar absolut inte avhållsamhet från alkohol utan vill med detta blogginlägg endast förmedla hur alkoholen påverkar din viktminskning och din hälsa, så att du kan fatta egna medvetna beslut kring dina alkoholvanor.

Vill du komma igång med lätt träning och hälsosamma kostvanor som får dig att må bättre både fysiskt och mentalt..?

Boka din plats på: KOM IGÅNG HEMMA FÖR NYBÖRJARE ONLINE – 8 VECKOR Detta programmet är för dig som är nyfiken att komma igång med träning och en hälsosam kost för att se och uppleva hur du kan må bättre av att förändra din nuvarande situation. Läs mer här!