Detta TRÄNINGSPROGRAM innehåller ett träningsupplägg där du tränar igenom hela kroppen. Passet kan enkelt utföras HEMMA eller om du är på resa i JOBB eller på SEMESTER. Ingen utrustning krävs för att utföra övningarna. För bästa resultat utför 3 BODYTONING träningspass/vecka eller kombinera med/ersätt din övriga träning de dagar då du inte har möjlighet att TRÄNA på gymmet.
Läs alltid igenom övningarna och allt material innan du börjar.
FOKUSERA alltid på tekniken och muskelkontakt i utförandet av varje övning.
BODYTONING – HELKROPP
Knäböj med 3 puls 15 x 3
Armhävningar 15 x 3
Bredbenta knäböj med sidokick 8/ben x 3
Utfall fram höger ben 15 x 1
Utfall fram vänster ben 15 x 3
Sidoliggande benlyft 15/ben x 2
Knäböjhopp 8 x 2
Utfall bakåt, vartannat ben 8/ben x 3
Höftlyft med knip 15 x 3
Benspark bakåt 15/ben x 3
Plankan 45 sek x 3
Crunches 15 x 3
Vila 45 sekunder mellan varje set och övning. Avsluta med helkroppsstretch.
Senaste kommentarer