• Är du nybörjare och osäker på hur du ska komma igång med din träning?
• Känner du dig ofta orkeslös och låg på energi?
• Känner du dig otränad, stel eller trött i kroppen av för mycket stillasittande?
• Bär du på övervikt som du känner att du inte mår bra av?
• Vill du förbättra din hållning?
• Känner du dig mentalt trött av stress eller dålig sömn?
• Eller vill du mjukstarta kroppen efter ett långt träningsuppehåll?

.

Med ett enkelt träningsprogram får du hjälp att komma igång med övningar som ger mer rörlighet och mjukar upp en stel och trött kropp. Programmet innehåller korta träningspass på endast 20-30 minuter, 3 gånger i veckan, bestående av lätta styrkeövningar varvat med rörlighet och stretch i kombination med promenader.

SHAPE UP KOM IGÅNG HEMMA är ett 8-veckorsprogram som hjälper dig att steg för steg bygga upp styrka, öka rörligheten och skapa goda träningsvanor. Träningen är skonsam men effektiv och passar både nybörjare och dig som vill komma tillbaka efter ett längre uppehåll.

Övningarna utförs hemma med hjälp av den egna kroppen, gummiband, miniband och balansboll.

.

Programmet innehåller:

✔ 8 veckors träningsprogram uppdelat i två steg
✔ Lätta styrke-, rörlighets- och stretchövningar
✔ Tydliga bilder och instruktioner till varje övning
✔ Fokus på bättre hållning, ökad rörlighet och grundstyrka
✔ Flexibelt upplägg som enkelt anpassas efter din vardag

Programmet är uppdelat i två delar

Vecka 1–4 fokuserar på att bygga en stabil grund med lätta styrkeövningar, rörlighet och stretch.

Vecka 5–8 bygger vidare med något mer utmanande styrkeövningar samtidigt som fokus på rörlighet och god hållning finns kvar.

Du väljer själv när du är redo att gå vidare. Övningarna kan dessutom användas långsiktigt även efter programmets slut – antingen för att bibehålla en stark och rörlig kropp eller som en stabil grund inför mer avancerad styrketräning.

Det här programmet passar dig som:

• Vill komma igång med träning på ett enkelt och hållbart sätt.
• Känner dig stel eller trött efter mycket stillasittande.
• Vill förbättra din hållning.
• Vill bli starkare och rörligare utan hård eller avancerad träning.
• Vill träna hemma när det passar dig.
• Söker ett program som är lätt att följa och fungerar i vardagen.

Påbörja din resa mot en starkare, rörligare och mer energifylld kropp idag.

Levereras i PDF-format (20 sidor).

.

SHAPE UP KOM IGÅNG HEMMA kan även köpas med friskvårdsbidrag från Epassi eller Benefits. Sök på ISHAPEME i din Epassi-app eller i din Benefitsportal.