TIPS FÖR ATT KOMMA IGÅNG MED DIN VIKTMINSKNING
Behöver du gå ner i vikt men vet inte riktigt hur du ska komma igång..?
Här kommer tips på hur du gör det lite lättare att starta.
–
Ett viktigt steg är att ha en plan. Det ger dig struktur och du vet vad du ska göra från dag till dag. Genom att ha en genomtänkt plan så underlättar du för dig själv och du behöver inte lägga onödig energi på att fundera eller ta hastiga beslut i stressade stunder.
–
Börja med att skaffa dig ett anteckningsblock där du skriver ner din plan. Skriv vad du ska äta till frukost, lunch och middag varje dag. Skriv in eventuell träning eller promenader. Börja enkelt med t.ex att planera en vecka åt gången.
–
Lägg ditt kaloriintag lågt på 1400 kcal/dag.
–
Fördela därefter dina dagliga kalorier på 3 måltider enligt följande:
–
Frukost 400 kcal
–
Lunch 500 kcal
–
Middag 500 kcal
–
Där har du grunden till din fördelning. Leta därefter upp recept som max innehåller dessa kalorier/måltid. Viktigt är att dina måltider är proteinrika och gärna fiberrika med mycket grönsaker. Protein bidrar till behaglig mättnad och hjälper till att minska ditt sötsug. Det hjälper även till med att förebygga muskelnedbrytning av dina muskler när du ligger på ett kaloriunderskott. Grönsaker ger mer volym i dina måltider och ger dig dessutom nyttigheter, fibrer och mättnad. Se därutöver även till att komplettera dina måltider med kolhydrater och bra fetter.
–
–
På @ishapeme hittar du mängder av receptförslag som alla är proteinrika och ligger på under 500 kalorier. Du kan även googla efter proteinrika recept under 500 kalorier med olika ingredienser som du gillar. Tro mig det finns massor av gott att välja mellan. Viktminskning behöver absolut inte vara tråkigt.
–
Handla hem allt det du behöver för en vecka, så slipper du onödiga besök till affären med risk för att handla nåt du inte behöver..
–
Gör det enkelt och praktiskt för dig. Gör matlådor med 2-3 rätter för 3-5 dagar framåt och ät samma. Du behöver inte variera din mat varje dag för att minska i vikt. Matlådor underlättar också från att avvika från planen om du är för trött eller stressad för att laga mat vissa dagar. Perfekt att bara ta fram och värma..
–
Känner du hunger mellan måltiderna – Ät en frukt tex. ett äpple eller några morotsstavar. Tänk kalorisnålt och gärna fiberrikt..
–
Drick vatten till dina måltider. Variera mellan vanligt vatten och kolsyrat vatten (ev. smaksatt, men med 0 kalorier).
–
Det behöver inte vara avancerade middagar med krångliga ingredienser. Håll det enkelt och framförallt ät råvaror som du faktiskt gillar. Se till att du använder riktiga råvaror när du lagar din mat. Då får du mer mat och näring för dina kalorier.. Undvik halv- och helfabrikat i möjligaste mån. Satsa på rena råvaror!
–
Det går faktiskt att laga många enkla recept på under 20 minuter. Gör du dessutom flera portioner på en gång så har du sparat in den tiden de andra dagarna..
–
Checka av varje dag hur dagen har varit. Hur har det fungerat, har du känt dig hungrig, trött, orkeslös, mätt, nöjd, pigg och energisk..? Skriv en kommentar efter varje dag. Oavsett så fortsätter du med din plan under en hel vecka precis enligt planen. Gör därefter en utvärdering hur veckan har varit. Vad har fungerat bra..? Vad har fungerat mindre bra..? Hur hade du kunnat göra annorlunda för att undvika eventuella hinder och utmaningar på vägen.? Skriv ner din upplevelse av veckan och gör därefter en ny veckoplanering och ta nu hänsyn till dina kommentarer från veckan som varit.
–
- Gör en veckoplan.
- Gör en veckomeny på 1400 kcal/dag
- Veckohandla
- Gör matlådor
- ”Keep it simple”
- Gör utvärdering varje vecka
–
Om veckan har fungerat bra.. Upprepa ytterligare en vecka på samma sätt. Se till att spara dina favoritrecept varje vecka för att enkelt kunna laga dem igen.
–
En tydlig plan kommer att göra det lättare för dig att hålla dig till din kosthållning och mindre risk för avsteg.
–
Prova en vecka och se vad som händer och hur du mår.
–
Skriv gärna en kommentar här när du har testat!
–
Vill du ha mer hjälp för att nå ditt mål.?
–
I webbshopen här finns flera olika färdiga program för viktminskning med kostplan & recept samt träningsprogram för resultat.
Du kan även boka online coachning som är helt personligt anpassad för ditt mål.
.-
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för alla köp i webbshopen! Jag har samarbete med Epassi, Wellnet och Benefits.
Sök på ISHAPEME i din Epassi-app eller i din Wellnet- eller Benefitsportal.
–
Har du frågor, hör gärna av dig till mig på info@ishapeme.se
Mimmi Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare
–
LÄS MER
VARFÖR ÄR PROTEIN VIKTIGT NÄR DU VILL MINSKA I VIKT?
4 TIPS FÖR MER MÄTTNADSKÄNSLA VID VIKTNEDGÅNG
4 HÄLSOFÖRDELAR MED PSYLLIUMFRÖHUSK
10 STEG FÖR ATT LYCKAS MED DIN VIKTMINSKNING
9 TIPS FÖR ATT NÅ DITT VIKTMÅL
Följ gärna ISHAPEME på instagram @ishapeme
–
.-
#planera #veckoplan #veckomeny #gånerivikt #viktminsnkning #komigång #komiform #tips #struktur #frukost #lunch #middag #träning #promenader #kalorier #kaloribehov #1400kcal #protein #femomdagen #grönsaker #frukt #fibrer #recept #mättnad #matlådor #personligtränare #kostrådgivare #onlincoach #viktcoach
