VICERALT FETT – DET DOLDA FETTET RUNT ORGANEN

Att äta hälsosamt betyder inte automatiskt att du har en hälsosam vikt – men det är ett stort steg i rätt riktning. Samtidigt betyder inte en “normal” vikt att du är frisk inuti. Det är nämligen hur du äter, vad du äter och hur kroppen mår på insidan som gör den verkliga skillnaden.

En viktig faktor i det här sammanhanget är visceralt fett – något många aldrig hört talas om, men som har stor betydelse för din hälsa.

Vad är visceralt fett?

Visceralt fett är det fett som lagras runt dina inre organ, till exempel lever, tarmar och hjärta. Till skillnad från det underhudsfett du kan nypa tag i, ligger det viscerala fettet djupt inne i buken – och det syns inte alltid utanpå.

En person kan alltså se smal ut men ändå ha höga nivåer av visceralt fett. Det här är också anledningen till att vissa “normalviktiga” kan ha samma hälsorisker som personer med tydlig övervikt.

Varför är visceralt fett farligt?

För mycket visceralt fett är kopplat till flera vanliga hälsoproblem, sk. välfärdssjukdom, bla:

• Insulinresistens och typ 2-diabetes

• Högt blodtryck

• Förhöjda blodfetter

• Hjärt- och kärlsjukdomar

• Inflammationsprocesser i kroppen

• Vissa former av ledvärk mm.

Det här beror på att det viscerala fettet påverkar hormonbalansen och frisätter inflammatoriska ämnen som belastar kroppen inifrån.

Vad är välfärdssjukdomar – och varför kallas de så?

Välfärdssjukdomar är sjukdomar som till stor del beror på vår livsstil – alltså hur vi äter, rör oss, sover och lever. De kallas välfärdssjukdomar eftersom de ofta uppstår i samhällen där vi har det bra materiellt, med tillgång till mycket mat, bekväma liv och mindre fysisk aktivitet.

I stället för att kämpa mot undernäring och hårt kroppsarbete, som förr i tiden, kämpar vi i dag mot överflöd – för mycket socker, fett, stress och stillasittande.

Exempel på välfärdssjukdomar är:

• Typ 2-diabetes

• Hjärt- och kärlsjukdomar

• Högt blodtryck

• Övervikt och fetma

• Stroke

• Vissa former av cancer

Kort sagt: de är sjukdomar som utvecklas långsamt över tid, ofta på grund av våra levnadsvanor – men som också går att förebygga och påverka med rätt kost, rörelse och livsstil.

Hur vet man om man har mycket visceralt fett?

Det går inte alltid att se med blotta ögat. Men vissa tecken kan ge en ledtråd:

• Du har en mer “äppelformad” kropp (fett kring magen snarare än höfterna)

• Du äter mycket socker, processad mat och alkohol

• Du rör dig lite och har hög stressnivå

Det finns olika sätt att mäta visceralt fett, till exempel via:

• Kroppsscanning (t.ex. InBody, BodPod, DEXA)

• Midjemått – ett enkelt sätt att få en uppfattning. För kvinnor bör midjemåttet ligga under 80 och för män under 94 cm.

Enligt WHO och Livsmedelsverket gäller följande riktlinjer för:

Midjemått hos kvinnor:

• ✅ Under 80 cm: låg risk för hälsoproblem

• ⚠️ 80–88 cm: ökad risk för ohälsa

• 🚫 Över 88 cm: betydligt ökad risk för ohälsa

Hos både kvinnor och män är midjemåttet ett enkelt sätt att uppskatta mängden visceralt fett – alltså det fett som lagras runt de inre organen och påverkar hälsan mer än det fett som sitter under huden.

Så minskar du ditt viscerala fett

Den goda nyheten? Det går att påverka – och ganska snabbt!

• Ät näringsrik mat: mycket grönsaker, protein, fullkorn, bra fetter

• Minska på socker och alkohol

• Rör på dig varje dag – promenader, styrketräning och vardagsmotion

• Sov tillräckligt och minska stressen

Små, hållbara förändringar gör stor skillnad – både för din hälsa och för hur du mår på insidan.

Att ha en hälsosam vikt handlar inte bara om utseende – det handlar om att kroppen ska må bra och fungera optimalt.
Och det börjar med vad du ger den varje dag..

Vill du ha mer hjälp för att nå ditt mål.?