VIKTMINSKNING, SEMESTER och ALL-INCLUSIVE
Viktminskning, semester och all-inclusive, är det ens möjligt..?
Kan man verkligen minska i vikt på en semester..? Och på en all-inclusive semester dessutom..? Nog är det väl bättre att vänta med att komma i gång med hälsosamma vanor tills efter semestern..?
Känner du igen tankesättet..?
Det är lätt att skjuta upp sin önskan om viktminskning för att man är rädd att man ska misslyckas och tappa kontrollen över sitt ätande när man reser på semester. Men kom ihåg att din viktresa och din nya hälsosamma livsstil är något som ska vara bestående. Målet är ju att kunna hantera semestrar även i framtiden, så se det som en möjlighet att träna dig på att hantera situationen i stället för att skjuta upp det till ”ett bättre tillfälle”.
Semester med All-Inclusive
Att åka på semester med all-inclusive kan vara en riktig utmaning när man försöker gå ner i vikt. Bufféer fyllda med läckra maträtter, obegränsade drycker och dagliga desserter till alla måltider kan snabbt sabotera dina framsteg om du väljer att gå all-in..
Men det är fullt möjligt att njuta av din semester utan att helt tappa greppet om ditt viktminskningsmål..
Här är några tips och strategier för att hålla dig på rätt spår när du reser på semester med all-inclusive.
Innan du reser..
Gör upp en plan hur du tänker hantera maten och eventuella aktiviteter under din semester.
Förbered dig mentalt på hur du ska hantera maten på bufféerna. Om du har en genomtänkt plan så har du lättare för att kontrollera dina handlingar när du väl är på plats.
Varför ska man äta flera omgångar bara för att det är buffé..? Välj i stället med omsorg och välj protein och grönsaker i första hand. Undvik allt för fet och oljig mat och framförallt undvik friterat och söta desserter.
Fundera om det är något du behöver ta med dig hemifrån..? Kanske packa med några enkla och hälsosamma mellanmål/snacks, proteinpulver till efter ett träningspass, kanske nån uppsättning träningskläder till gym eller sköna skor till morgonpromenader..?
All-inclusive för mig personligen är en härlig ”lyx” att få komma till dukat bord varje dag och bara kunna njuta och välja av de allra bästa godbitarna. Framförallt så tycker jag det är ett bra resealternativ när man är flera i sällskapet och alla har olika önskemål om matval. Med all-inclusive så behöver man inte välja matställe som passar alla utan alla kan välja fritt vad man önskar äta. På en del turistorter kan det dessutom ibland vara svårt att hitta bra restauranger med bra matval men på en buffé kan man själv välja att komponera ihop sin egen måltid efter sitt eget önskemål och val. Både praktiskt och smart..
Börja dagen med en balanserad frukost
Frukostbuffén kan vara frestande med massor av bröd, bakverk och kaloririka rätter som tex. croissanter, donuts, bacon, korv, stekt potatis mm.
Försök i stället att välja en balanserad frukost med en bas av protein, hälsosamma fetter och fiberrika kolhydrater. Ägg (kokt, stekt, äggröra eller omelett) , mager skinka, grekisk yoghurt, färsk frukt, fullkornsbröd, frön och nötter är bra alternativ som håller dig mätt längre och hjälper dig att undvika sug efter onyttiga snacks senare på dagen.
Tänk att du ska hålla dig behagligt mätt fram till lunch, fokusera på protein och fibrer och överät inte.
Här är förslag på några frukostar att välja:
- Äggröra, skinka och grapefrukt/apelsin.
- Fullkornsbröd med Philadelphia ost, skivad tomat och avokado + ett kokt ägg
- Grekisk yoghurt eller yoghurt naturell med fruktsallad eller valfri frukt, havregryn, all-bran, linfrön, pumpakärnor, cashewnötter, russin + ev. lite honung samt 1 – 2 kokta ägg.
- Fullkornsbröd med ost och skinka, gurkskivor, röd paprika samt äggröra.
- Omelett med purjolök, paprika och skinka, ev. en skiva fullkornsbröd + en frukt.
Vill du spara på kalorierna så välj kaffe, te och vatten som dryck. Ev. späd ett halvt glas juice med vatten om du föredrar juice till frukosten.
Utforska buffén klokt och välj med omsorg
När det är dags för lunch- och middagsbuffén.. Börja med att först ta en snabb översikt över alla alternativ som erbjuds. Det kan vara lätt att bara börja lasta på tallriken utan att tänka och gå från maträtt till maträtt tills tallriken är överfylld. Genom att planera din måltid mer noggrant i förväg så kan du välja mer hälsosamma alternativ. Fyll alltid halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med protein (tex. magert kött, kyckling, fisk eller bönor) och den sista fjärdedelen med kolhydrater (tex. potatis, ris eller pasta, välj gärna fullkornsvarianter).
Ta bara en portion..
Om du missade något så kommer du förmodligen få en ny chans redan vid nästa måltid. Du behöver inte äta av allt vid varje måltid.. Det stora utbudet är lite av tjusningen med all-inclusive, det innebär inte att du måste smaka på allt varje gång.
Ät långsamt och njut av maten, ledigheten och sällskapet..
Undvik friterad mat samt pommes.
Skippa de söta desserterna och bakverk. Välj alternativt en bit ost och frukt som avslutning.
Ett tips kan vara att minska på intaget av kolhydrater om du vet med dig att du är mindre aktiv än vanligt, och därmed också förbrukar mindre energi. Kolhydrater, speciellt snabba kolhydrater som socker och vitt bröd, kan leda till en snabbare ökning av blodsockret och därmed bidra till att kroppen lagrar mer fett om energin inte används.
I stället kan du fokusera mer på protein och grönsaker som dels håller dig mätt längre och ger din kropp den näring den behöver utan att överbelasta med kalorier. Protein bidrar till att bevara muskelmassan och grönsaker ger fibrer, vitaminer och mineraler men väldigt få kalorier.
När du äter kolhydrater så bör du oavsett framförallt fokusera på långsamma kolhydrater som fullkornsprodukter, baljväxter och rotfrukter som ger en mer jämn energi.
Oavsett om du äter kolhydrater eller inte så är det viktigaste att anpassa ditt kaloriintag efter din aktivitetsnivå.
Det är inte helt ovanligt att en del uttrycker att ”det gäller att äta och dricka för att få valuta för pengarna..” Men varför..? Du har inte varken en större magsäck eller ett större kaloribehov bara för att du betalat för en all-inclusive semester. Är det verkligen värt att frossa i sig en massa mat bara för att sedan känna att man har överätit och vikten ökat efter semestern.
Förväxla inte ”ALL-INCLUSIVE” med ”ALL YOU CAN EAT”.
Undvik flytande kalorier (Drick inte dina kalorier)
All-inclusive semestrar inkluderar oftast fri tillgång till drycker som läsk, drinkar med alkohol och juice. Dessa drycker har ofta ett högt sockerinnehåll och kan vara riktiga kaloribomber. Försök att hålla dig till vatten, bubbelvatten, kaffe eller te utan socker. Om du vill njuta av läsk så välj sockerfria varianter och om du vill njuta av alkohol, välj drycker med färre kalorier, som ett glas vin eller enkel sprit med sodavatten eller annan sockerfri dryck.
Begränsa din alkoholkonsumtion till fördel för din hälsa, men tillåt dig att njuta av något glas emellanåt utan att överdriva.
LÄS MER: VIKTMINSKNING & ALKOHOL
Alkoholhaltiga drycker samt sockersötade juicer och läsk tillhör kategorien tomma kalorier, dvs. de tillför inte din kropp någon näring utan enbart kalorier.
Håll dig aktiv varje dag
Semester innebär avkoppling och det är lätt att bli sittande i en solstol hela dagen, men att hålla dig aktiv är nyckeln till att hålla vikten i schack.
Om du är morgonpigg så varför inte börja dagen med en lång morgonpromenad och samtidigt passa på att utforska närområdet. Det är förvånansvärt så mycket nya annorlunda och spännande intryck av semesterresan som man kan få en tidig morgon när dagen vaknar till liv. Ta promenader på stranden under dagen, kör ett träningspass på hotellets gym, delta i hotellens träningspass eller andra aktiviteter, simma i poolen. Många all-inclusive anläggningar erbjuder även aktiviteter som vattensporter, tennis och yoga – ett perfekt sätt att bränna extra kalorier och ha kul samtidigt!
Att hålla sig aktiv under semestern är dessutom bra för att hålla i gång förbränningen av dina dagliga kalorier. Ligger du nästintill helt still hela dagen och rör dig enbart mellan hotellrummet, poolen och restaurangbufféerna och dessutom får drinkarna serverade vid solstolen vid poolen så innebär det att din dagliga förbrukning minskar drastiskt samtidigt som ditt kaloriintag möjligtvis därtill ökar något och då är det lätt att hamna på ett kaloriöverskott hela semesterveckan vilket kan leda till en oönskad viktökning istället.
Mina personliga favoritaktiviteter på semestern är morgonpromenader och gym.
Riktigt tidiga morgnar så finns det inget härligare än att få uppleva soluppgången på strandpromenaden eller morgonmyllret när området vaknar till liv.
Om hotellet har gym (vilket jag alltid brukar se till att det finns) så blir det även ett pass på ca. 30-60 minuter varje dag.
Under dagen så blir det en del spontana promenader längsmed strandkanten och framåtkvällen blir det kanske att man strosar runt i området bland folkvimlet, butiker, barer och restauranger.
Men däremellan finns det såklart gott om tid för avkoppling och vila, god mat och dryck och andra njutbara semsterupplevelser.
Tillåt dig själv att njuta… lagom!
Men det är ju trots allt semester, så det är viktigt att inte förneka sig själv godsaker. Välj de rätter eller desserter som verkligen lockar dig och njut av dem i små mängder vid enstaka tillfällen. Genom att vara medveten om dina val och äta långsamt så kan du njuta av smakerna utan att överäta.
Fokusera på mindful eating..
Mindful eating innebär att man är uppmärksam på sin hunger och mättnad samt att man njuter av varje tugga. Genom att sakta ner och verkligen uppskatta maten kan du känna dig nöjd med mindre portioner och undvika att äta mer än du behöver av rena vana eller impuls.
Packa hälsosamma mellanmål
Det kan vara bra att ha några hälsosamma mellanmål till hands, särskilt om du är ute och utforskar ditt resmål eller mellan måltiderna. Nötter, frukt eller proteinbarer kan vara bra alternativ för att hålla energin uppe utan att förlita sig på de ofta mindre hälsosamma alternativen som erbjuds på hotell eller turistområden.
Drick vatten
Det är lätt att förväxla hunger med törst, speciellt i varma klimat. Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att minska sug och öka din energi.
Använd semestern som motivation
Tänk på din semester som en möjlighet att skapa nya, hälsosamma vanor. Du kan prova nya träningsformer, testa olika typer av hälsosam mat eller bara njuta av att röra dig mer i ett vackert landskap. Låt din resa bli en inspirerande del av din viktminskningsresa.
Var snäll mot dig själv
Om du råkar överäta eller dricka mer än planerat vid något tillfälle under semestern, var snäll mot dig själv. En enda måltid eller dag kommer inte att förstöra dina framsteg. Fokusera i stället på att komma tillbaka till dina hälsosamma rutiner igen så snart som möjligt, utan skuldkänslor.
Njut av din semester
Att åka på semester med all-inclusive behöver inte betyda att du behöver skjuta upp dina viktminskningsmål. Med rätt planering, medvetna val och balans kan du njuta av både semestern och de framsteg som du gjort. Din viktresa handlar om att skapa en hälsosam livsstil som fungerar för dig långsiktigt både i din vardag och när du är ute och reser!
Kom ihåg att din semester är mer än bara mat.. Fokusera på allt annat som du också ska njuta av, som vila, avkoppling, upplevelser och andra roliga aktiviteter som skapar minnen för livet.
Använd dessa ovanstående tips för att hålla dig på rätt spår och ha en fantastisk semester fylld med både njutning och hälsa!
Har du frågor, hör gärna av dig till mig på info@ishapeme.se
Mimmi
Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare
Today is my tomorrow. It´s up to me to shape it. To take control and seize every opportunity. The power is in the choices I make each day. I eat well. I live well. I shape me…
LÄS MER
4 TIPS FÖR MER MÄTTNADSKÄNSLA VID VIKTNEDGÅNG
4 HÄLSOFÖRDELAR MED PSYLLIUMFRÖHUSK
10 STEG FÖR ATT LYCKAS MED DIN VIKTMINSKNING
9 TIPS FÖR ATT NÅ DITT VIKTMÅL
Följ gärna ISHAPEME på instagram @ishapeme
I WEBBSHOPEN hittar du olika program som kostplan & recept, viktminskning och träningsprogram.
Du kan även göra ditt köp med ditt friskvårdsbidrag från Epassi, Wellnet eller Benefits.
Sök på ISHAPEME i din Epassi-app eller i din Wellnet- eller Benefitsportal.
