SHAPE UP KOST- & TRÄNINGSGUIDE är en komplett guide med tips och råd om hur du på egen hand kan påverka dina önskade resultat med hjälp av kost och träning.

Vi har alla olika mål och för att få de resultat som just du vill uppnå är det bra att ha en viss förståelse för hur din kost och ditt kaloriintag samt den träning du utför kan påverka resultaten som du får.

Oavsett om du vill skapa nya hälsosamma vanor, gå ner eller upp i vikt, bygga muskler och få en starkare kropp eller få mer definierade muskler och minska i fettprocent så får du vägledning i den här guiden.

 För att få ut det mesta av din kost så är det bra att känna till om kostens betydelse och hur bra kostval samt en bra balans av de olika näringsämnena kan påverka din vikt, din träning, ditt välmående, din energi, din återhämtning och din hälsa.

Denna kost- och träningsguide ger dig en komplett grund för att komma i gång med en hälsosam livsstil, ett bättre välmående och en starkare kropp.

Följande ingår i programmet:

• Räkna ut ditt dagliga energibehov - Kalorier
• Viktminskning/Minska i fettprocent – Viktökning/Bygga muskler
• Kostens betydelse för din hälsa
• Kostens betydelse för dina träningsresultat
• Fördelning av ditt energiintag
• Protein – Kolhydrater – Fett mm.
• Tips för att nå ditt mål
• Kostplan och recept
• Träningsprogram för gym – Ett 3-dagars träningsupplägg inkl. ett bonuspass med möjlighet att kombinera din träning mellan 3-4 träningsdagar/vecka. (inkl. beskrivningar till alla övningar)
• Träningsprogram för hemmaträning – Ett 3-dagars träningsupplägg. Redskap som behövs: gummiband, miniband och pilates/fitnessboll. (inkl. beskrivningar till alla övningar)
• Bodytoning träningspass– Träna var du vill utan redskap! (inkl. beskrivningar till alla övningar)

* Kostplanen är utformad för friska personer.
OBS! Om du är gravid, ammar eller nyligen fött barn, så rekommenderas du att följa de rekommendationer som du får utav din barnmorska/läkare.

 * Träningsprogrammet är utformat för träningsvana, friska och skadefria personer. Har du någon skada rekommenderas du att kontakta en sjukgymnast/fysioterapeut för hjälp.