Blogg

Circle & CARDIO…

Circle & CARDIO…

Börja med STYRKA och få igång FÖRBRÄNNINGEN med detta träningspass, 20 minuter styrka i cirkel + 20 minuter CARDIO på crosstrainern... FATBURN FRIDAY 20+20 10 x knäböj med axelpress 10 x chins 10 x raka marklyft Utför alla övningarna i en cirkel i en följd under 20...

läs mer
VILA & återhämtning

VILA & återhämtning

SEMESTER - VILA & ÅTERHÄMTNING I natt kom vi hem efter några dagar i underbara skidorten St. Johann i Österrike. Semester för mig innebär en bra kombo av avkoppling, god mat & dryck och träning utan att det blir ett måste.. I vanliga fall när det gäller semester så...

läs mer
Beställ DITT EGET träningsprogram…

Beställ DITT EGET träningsprogram…

UTE NU!!! #1GYM2019 TRÄNINGSPROGRAM för dig som styrketränar och vill ha ett eget träningsprogram att följa för att motiveras och utvecklas i din träning. Bakgrunden till ISHAPEME bygger på erfarenheter och efterfrågan från PT klienter och medlemmar från mitt arbete...

läs mer
Pannkakor med BLÅBÄR & protein…

Pannkakor med BLÅBÄR & protein…

Supergoda som mellanmål, fulladdade med protein... RECEPT (2 portioner) 1 mosad banan 2 ägg 1/2 skopa casein creamy vanilla flavour #starnutrition 1 dl blåbär 0,5 tsk rapsolja Mosa bananen och vispa i äggen. Tillsätt en halv skopa casein eller whey med vaniljsmak....

läs mer
KVARGBULLAR…

KVARGBULLAR…

FRUKOST, MELLIS eller BRUNCH… Testa dessa goda kvargbullarna. Superenkelt att blanda ihop och saftigt goda! RECEPT 500 g kvarg 4,5 dl havregryn/eller fiberhavregryn 3 tsk bakpulver 0,5 dl hela linfrön 0,5 dl solrosfrön 0,5 dl torkade tranbär 0,5 dl torkade aprikoser...

läs mer
Kettlebell TABATA…

Kettlebell TABATA…

TABATA TUESDAY – KB SWING WORKOUT… Avsluta ditt styrketräningspass med 1 – 2 rundor av denna pulshöjande TABATAN. 20 sek KB-swing 10 sek vila X 8 (= 4 min) Utför varje övning i 20 sek, vila 10 sek mellan varje övning. Upprepa 8 gånger. Totalt/Tabata = 4 minuter. Vila...

läs mer
Kyckling med CURRY & mangosallad…

Kyckling med CURRY & mangosallad…

KYCKLING MED CURRYSÅS OCH MANGOSALLAD… RECEPT (1 portion) 140 g stekt kycklingfilé 110 g kokt basmatiris 1 tsk rapsolja 1 msk mango chutney 3 msk curry sås (gjord på lätt creme fraiche) 2 dl salladsmix m. gurka, tärnad färsk mango och torkade tranbär Ca. 460 kcal...

läs mer
VÅGA vara lite EGO…

VÅGA vara lite EGO…

Gör dig själv och din kropp till en prioritering. PLANERA och BOKA in din träning precis som vilket annat VIKTIGT möte som helst.. Ge din KROPP näringsriktig mat som får dig att MÅ BRA. Ta dig tid att pyssla om dig själv. Boka tid för en skön HELKROPPSMASSAGE, gå en...

läs mer
FREDAGSFRUKOST – Galet GOTT…!!!

FREDAGSFRUKOST – Galet GOTT…!!!

Som ett ALTERNATIV till grötfrukost kan ni testa att göra denna goda lilla PAJ. Halvera portionen så har du det perfekta mellanmålet. Receptet räcker till 2 FRUKOSTAR eller 4 MELLANMÅL. RECEPT BLÅBÄRSPAJ MED VANILJKRÄM 2dl havregryn 1 msk linfrön 2 dl keso (mini eller...

läs mer
Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Välkommen till ISHAPEME

Få 10% rabatt på alla träningsprogram, samt tips om kost och träning!

Yiiippiiieeeee!