info@ishapeme.se

Hem
Om IShapeMe
Webbshop
Bloggen
Kontakt
KOSTGUIDEN
PT ONLINE
Köpvillkor

Mitt konto

Logga in

Användarnamn eller e-postadress *

Lösenord *

Kom ihåg mig

Glömt lösenordet?

Sök efter:

Senaste inläggen

Träningspass CROSSTRAINER cardio…
Vad innebär KOSTRÅDGIVING…?
Viktminskning och ALKOHOL…
En HÄRLIG sommarfrukost…
FREDAGS FAJITAS…
BANANA & blueberry pancakes…

Senaste kommentarer

Chrille om ISHAPEME @ instagram…

Kategorier

Feelgood (14)
Hälsotips (18)
Mat & Dryck (40)
Motivation (16)
Nyheter (12)
Okategoriserade (1)
Om i shape me (3)
Recept (36)
Resor (2)
Träning (24)

Arkiv

augusti 2019 (4)
juli 2019 (2)
juni 2019 (2)
maj 2019 (1)
april 2019 (5)
mars 2019 (9)
februari 2019 (12)
januari 2019 (7)
december 2018 (10)
november 2018 (6)
oktober 2018 (13)
september 2018 (3)

Etiketter

Avokado Blåbär Brunch Fetaost Fika Fredag Frukost Gröt hälsa Kost kostråd Kvarg Kyckling Lax Legday Lunch Magpass Mango Mellanmål Miniband Motivation Näringslära pannkakor Pasta Protein Recept Resor Sallad Semester sommarmat Spenat Squat Styrketräning Sunday Söndag Tabata Tonfisk Träning Träningspass Träningsprogram viktminskning Vitlök Ägg Äppelkaka Äpple

Meta

Registrera
Logga in
Flöde för inlägg
Flöde för kommentarer
WordPress.org

Today Is My Tomorrow…

Träningspass CROSSTRAINER cardio…
Vad innebär KOSTRÅDGIVING…?
Viktminskning och ALKOHOL…
En HÄRLIG sommarfrukost…
FREDAGS FAJITAS…
BANANA & blueberry pancakes…
Grillat & GRÖNT med fransk potatissallad…
SOMMARMAT – lax, färskpotatis & kall örtsås…
Inkokt LAX med RÄKRÖRA…
En FAVORIT i repris…

INFORMATION

Mitt konto
Varukorg
Till kassan
Köpvillkor
Om IShapeMe
Kontakt
Cookies

FÖLJ OSS

ishapeme

Instagram post 2169547612353281512_8368624002

Sätt upp mål och skapa små förändringar varje dag som tar dig närmre mot ditt mål. Små dagliga förändringar blir snart en ny vana..
.
TRÄNING
Fokusera på vad du behöver förbättra för att kunna komma närmre ditt mål, tex. stärka upp bålen, lyfta tyngre, hinna med ett extra träningspass eller en powerwalk direkt på morgonen. Gör upp en plan och se över vilka möjligheter du har för att kunna genomföra det. VAR REALISTISK!
.
KOSTEN
Skapa dagliga förändringar i din kosthållning för att må bättre. Kanske börja dagen med ett glas vatten eller en nyttig morgonshot? Äta mer grönsaker, frukt och bär? Mer fibrer, mindre eller större portioner? Sluta med socker? Laga mer riktig mat på riktiga råvaror istället för färdiga produkter och halvfabrikat? Skippa snabbmaten? Hoppa över kakorna till fikat på jobbet varje dag? Rannsaka dina dagliga matvanor i 3-4 dagar, skriv ner allt och var ärlig, studera och fundera på vad du skulle kunna förbättra och förändra.
.
Små steg kan göra stora förändringar på sikt…
.
Läs mer på www.ishapeme.se
.
Följ/Follow🔝för inspiration & motivation till styrketräning och en hälsosam livsstil.
.
-Träningsprogram i webbshop🏋🏼‍♂️
-Recept inspo🧾
.
”The power is in the choices i make each day”
.
.
#träna #träning #träningsprogram #ptonline #kostrådgivning #kostråd #kostschema #styrketräning #gym #kost #hälsa #måbra #viktminskning #hösten2019 #träningsglädje #viktresa #yoga #gymquote #fitness #protein #gymshark #viktnedgång #jagtogbeslutet #kvarg
#mondaymotivation #blogg #recept #monday #måndag #sommarformen2019

Instagram post 2162331653796387882_8368624002

Med en plan att följa så har du större möjligheter att nå de resultat du önskar, samtidigt som din träning blir roligare & effektivare..🏋🏼‍♂️
.
Beställ hem ditt träningsprogram
GYM 2019 i webbshopen idag!
.
Innehåller:
Back Attack
Leg Day
Upper Body
Bonus! Fullbody Workout💥
.
Alla pass avslutas med en ”finisher” för att trötta ut det sista i den muskelgrupp som du tränat för dagen. .
För den som vill utmana sig ytterligare finns 3 ”burnout” pass att variera med som avslut efter varje träningspass.
.
Länk till webbshopen hittar du i bio...🔝🔝🔝
.
.
#träna #träning #träningsprogram #kostrådgivning #kostråd #kostschema #styrketräning #gym #kost #hälsa #måbra #viktminskning #oktober #hösten2019 #träningsglädje #viktresa #yoga #aldrigvila #protein #legday #viktnedgång #refitness #jagtogbeslutet
#frukost #recept #minresa #sommarformen2019 #luciaformen2019

Instagram post 2136282211260015489_8368624002

En lunchfavorit…❤️
.
120 g ugnsgrillad laxfilé
100 g basmatiris
1 dl tärnad gurka
5 cocktailtomater
1 dl strimlad bladspenat
1 dl alfagroddar
1,5 msk lätt creme fraiche
+ balsamvinäger, soja
.
470 kcal. 33g protein.
32g kolhydrater. 21g fett.
.
www.ishapeme.se
.
#styrketräning #träning #träningsguide #kost #kostguide #hälsa #måbra #iform #protein #spenat #sallad #lunchtips #middagstips #lax #foodprep #viktminskning #viktnedgång #recept #bramat #jagtogbeslutet #healthy #hälsosamlivsstil

Instagram post 2122700203195807604_8368624002

Tänkvärt!
.
Hälsa är en livsstil och inte ett utseende..✨
Ett sätt att ta hand om sin kropp genom att tillföra en mix av näringsriktig och varierad mat, regelbunden aktivitet (vardagsmotion/träning), bra med sömn och avkoppling för att bland annat må bra och ha ork i vardagen, hålla sig frisk, gå ner i vikt mm..
.
Hälsa är inte samma sak som att ”se bra ut”, vara smal eller vältränad. Hälsa är inte heller att leva på kvarg, kyckling, broccoli och äggvitor varje dag. Att äta på ett sådant sätt för att uppnå ett visst mål är ok som en tillfällig diet om du vet hur du ska hantera det men att leva så dag ut och dag in är både enformigt, tråkigt och kan vara ohälsosamt på sikt..
.
I flödet på instagram skapas tragiskt mycket kroppsfixeringar med ”influensers” som visar upp bild efter bild på samma matlådor, samma träningsbilder på gym och proteinbars/proteindrycker och energidrycker osv. Det skapas en tro att det är så här man ska äta och träna för att få resultat. Glöm inte bort att alla har olika förutsättningar. Vi är alla olika och våra behov är därför också helt olika från varandra. En del influensers lider själva av ätstörningar och har sjuka kontrollbehov gällande vad de äter eller tränar på ett ohälsosamt sätt som stressar kroppen och ännu värre saknar kunskap i det de försöker förmedla. Kom också ihåg att mycket som visas upp i form av produkter är reklam som influensers får betalt för att marknadsföra och sälja. Det är inte ens säkert att de använder produkterna själva..
.
Det finns mycket bra också såklart på instagram. Men lär dig välja den information du vill följa och inspireras av, inte bara en vacker kropp med utseendefixering. Skaffa dig kunskap om det du vill veta mer om. Reklam är bra såklart då vi hittar nya roliga och intressanta produkter som vi kanske inte annars haft möjlighet att hitta men var selektiv och tro inte att du kommer se likadan ut eller få samma resultat bara för att du köper samma produkt. Du är du..
.
Såklart kan du äta/dricka proteinbars, proteindrycker och energidrycker om du vill och har behov av det. Men tro inte att de är hälsosamma eller ger dig de resultat du vill ha bara för att du äter dem. Lär dig förstå skillnaden.

Instagram post 2122457107501629305_8368624002

Fruktyoghurt..🍎🍌🍊🍎🍌
.
Fulladdad med nyttigheter:
Yoghurt naturell, banan, äpple, apelsin, plommon, blåbär, linfrön och honung..☀️
.
= yoghurtkultur, fibrer, vitaminer och antioxidanter..
.
Följ @ishapeme för inspiration & motivation till styrketräning och en hälsosam livsstil… .
-Träningsprogram i webbshop🏋🏼‍♂️
-Recept inspo🧾
.
”The power is in the choices i make each day!"
.
#träna #träning #träningsprogram #ptonline #styrketräning #kost #kostschema #kostrådgivning #hälsa #måbra #frukt #frukost #viktminskning #viktnedgång #protein #yoghurt #blåbär #banan #äpple #apelsin #plommon #frukosttips #workout #yoga #livsstil #hälsosammat #gym #healthyfood #sommarformen2019 #lördag

Instagram post 2116611573066801282_8368624002

20 MIN FATBURN FRIDAY CROSSTRAINER CARDIO…🔥🔥🔥
.
Hela cardiopasset hittar du i bloggen - länk i bion...🔝🔝🔝
.
Har du en plan för hur du ska nå ditt mål..?
.
Upplever du att du inte utvecklas i din träning? Har du tappat motivationen till din träning för att du inte ser resultat och kommer närmre dina önskade mål? Är du osäker på vilka övningar du ska utföra på gymmet? Vill du ha ny inspiration att komma igång igen efter sommaren?
.
Med ett eget träningsprogram att följa så har du större möjligheter att få de resultat du önskar, samtidigt som din träning blir roligare, effektivare och mer varierad.Är du redo för gymmet igen efter semestern och behöver en plan för din träning..?
.
Träningsprogram 🏋🏼‍♂️ i webbshopen
▪️GYM 2019
▪️SHAPEUP
▪️BOOTY
.
Beställ i webbshopen www.ishapeme.se/webbshop/ - länk i bion...🔝🔝🔝
.
Följ/Follow @ishapeme träningsprogram, kostråd, proteinrika recept, mat för resultat, blogg & inspiration för en hälsosam livsstil…🏋🏼‍♂️
.
#träna #träningsprogram #ptonline #kostrådgivning #workout #getfit #friday #fredag #cardio #fatburn #styrketräning #kost #hälsa #måbra #livsstil #viktminskning #protein #löpning #träningsglädje #hittaformen #cardio #gym #yoga #powerwalk #nordicwellness #wellness #aldrigvila #protein #sommarformen2019 #crosstrainer

Instagram post 2115452235027712277_8368624002

Är du redo för en nystart efter sommaren och vill komma igång med nya hälsosamma vanor?
.
Med fokus på hälsosammare kostvanor får du hjälp att bryta dåliga vanor, må bättre och få mer ork i vardagen, bli kvitt eventuellt sötsug och känna dig lättare i kroppen.
.
All kostrådgivning sker individuellt. Alla har olika utgångsläge och förutsättningar och fokus är att hitta de vägar som håller långsiktigt för just dig. Du får verktyg att följa och jag hjälper och guidar dig på vägen. Investera i dig själv, det är du värd!
.
6 veckors onlinecoachning med start 2/9 – 13/10. OBS! Begränsat antal platser!
.
Följande ingår: Personlig kostplan, recept, tips & kostråd, coachning, feedback och möjlighet att ställa frågor.
.
Läs mer i bloggen!!
”Vad innebär kostrådgivning?”
Länk i bion...🔝🔝🔝
.
Skriv och berätta lite om dig själv, ditt mål och vad du vill ha hjälp med gällande din kost. Mejla till info@ishapeme.se för mer info..
.
#kost #kostplan #kostschema #kostrådgivning #hälsa #måbra #lunchtips #middagstips #viktminskning #viktnedgång #protein #matlagning #nystart #omstart #höst #frukosttips #workout #yoga #livsstil #hälsosammat #gym #healthyfood #sommarformen2019

Instagram post 2114464429971325509_8368624002

Frukostgröt med sommarsmak…🍓
.
1 dl fiberhavregryn
2 dl vatten
1 msk hela linfrön
.
1 skopa #whey proteinpulver jordgubb
1 tsk psylliumfröhusk
1, 5 dl vatten
.
1 dl blåbär
0,5 dl hallon
0,5 dl björnbär
.
En balanserad frukost med protein, kolhydrater, fett och massor av fibrer, vitaminer och antioxidanter..
.
360 kcal. Protein 28g.
Kolhydrater 32g. Fett 9,5g.
.
#träna #träning #träningsprogram #ptonline #styrketräning #kost #kostschema #kostrådgivning #hälsa #måbra #sommarbär #frukost #viktminskning #viktnedgång #protein #gröt #blåbär #hallon #björnbär #oatmeal #oats #frukosttips #workout #yoga #livsstil #hälsosammat #gym #healthyfood #sommarformen2019

Instagram post 2114456220074200707_8368624002

TABATA TUESDAY – Arms & Abs på 12 minuter...💥
. Armhävningar Plankan Armhävningar Plankan x 2 = 4 min . Situps Tricepsdips mot bänk Situps Tricepsdips mot bänk x 2 = 4 min
.
Mountain Climber Russian Twist Mountain Climber Russian Twist x 2 = 4 min . Utför varje övning i 20sek vila 10sek mellan varje övning. Totalt/Tabata = 4 minuter. Vila 1 minut mellan varje tabata.
.
Avsluta varje träningspass med magövningar. Välj en tabata eller kör alla 3..
.
Program för styrketräning 🏋🏼‍♂️ hittar du i webbshopen. SHAPE UP, GYM, BOOTY. Följ länk i bion...🔝🔝🔝
.
#träna #träning #träningsprogram #ptonline #personligtränare #styrketräning #kost #kostplan #kostschema #kostrådgivning #hälsa #måbra #tisdag #tabata #tabatatuesday #viktminskning #viktnedgång #protein #arms #abs #livsstil #workout #yoga #hiit #hälsosammat #gym #healthyfood #sommarformen2019

Följ på Instagram

NYHETSBREV

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och få en rabattkod på 10% !

Perfekt, vi hörs över mail!

E-post

Copyright © 2019 I Shape Me | Drift av Prorec