Här tjejer, kommer ett effektivt träningspass som enkelt kan utföras hemma eller utomhus, helt utan redskap!
Vill du köra tyngre kan du såklart använda vikter.
Lyft, forma och stärk upp ben och rumpa. Utför passet 2-3 ggr/vecka.
Träningspasset utförs i en cirkel, dvs. alla övningarna i en följd.
Vila först efter den sista övningen. Upprepa hela passet 2 – 4 gånger.
Totalt 12 – 24 minuter, du väljer..
BUTT WORKOUT
1 min jumping jacks, (alt. knäböjhopp)
30 sek promenadutfall
1 min crossutfall (utfall snett bakåt, vartannan sida)
30 sek promenadutfall
1 min jägarvila
30 sek nudda tårna (variant av raka ben marklyft, utan vikt)
1 min höftlyft på golv
30 sek bredbenta knäböj
Vila 1 min
Upprepa därefter cirkeln totalt 2-4 ggr.
Ha ALLTID fokus på tekniken och muskelkontakt i alla övningar.
Gå djupt i utfallen, så att knäet nästan nuddar marken..
Lycka till!
