Känner du dig redo att komma igång igen med bra hälsosamma vanor efter sommaren..?
Är du trött på de kanske lite alltför ohälsosamma ovanorna du lagt till med under semestern..?
Blev det lite för många kvällar med vinmys eller alltför mycket ”det är ju semester, så då ska man ju kunna unna sig”..?
Lugn, det går att ta tag i… Det viktigaste är att du känner dig redo och att du är motiverad till att komma tillbaka på rätt spår igen.
Att komma tillbaka i rätt form är egentligen inte speciellt svårt. Det är egentligen väldigt simpelt.
– Ät rätt näringsriktig mat och ät rätt mängd mat utefter det mål du vill uppnå.
– Rör på dig. Vardagsmotion eller träning.
Ska du minska i vikt så kan du faktiskt räkna ut exakt hur många kalorier du ska äta varje dag för att nå din önskade vikt. Svårare än så är det inte..
Vill du få en mer vältränad kropp så finns det träningsprogram att följa så att du kan nå ditt mål.
Oavsett om du tränar eller inte rör på dig mer, så är kosten det som du behöver lägga störst fokus på men med rätt verktyg så kan du gå ner i vikt enkelt om du bara håller dig inom din dagliga beräknade kalorimängd.
Det svåra är oftast den mentala biten och det är här de flesta behöver lägga mest energi på.
– Att lära sig att tänka annorlunda och skapa nya vanor som håller långsiktigt.
– Att skapa tid för träningstillfällen och se till att träningspassen blir av.
– Att behålla motivationen.
– Att stå emot frestelser.
– Att ta sig tid att prioritera sig själv.
Men hur fixar man den mentala biten då? Var får man sin motivation ifrån?
Oftast kommer man till en gräns när det känns att gränsen är nådd och att man känner att nu får det vara nog och dags att komma igång med förändringar.
Frågor du bör ställa dig är:
Vad är det jag vill uppnå?
Vad är mitt mål?
Varför vill du uppnå ditt mål?
Fundera ut en rimlig plan!
Fundera ut en strategi för att lyckas med att följa din plan. Hur mycket tid kan du avsätta? Vad får det kosta dig att nå dit du vill? Är du beredd att göra det som krävs av dig?
Vilka hinder kan dyka upp på vägens gång? Finns isåfall en plan B..?
Har du försökt tidigare utan att lyckats? Vad har då hindrat dig?
Bli medveten om dina förutsättningar och begränsningar och hitta lösningar och nya vägar för att lyckas.
Gå igenom alla steg i dina tankar så att du är mer beredd på lösningar.
Tro mig det kommer att komma flera olika varianter av hinder men desto mer förberedd du är, desto lättare och mer smärtfritt tar du dig förbi dem.
Avsätt tid för veckoplanering!
Planera in vad du ska äta varje dag och tid för matlagning. Gör matlådor att ta med till jobb eller så du har färdigt när du kommer hem och är trött och hungrig. Avsätt tid för dina matinköp. Skriv en lista på det du ska handla och håll dig till den. Veckohandla så slipper du falla för frestelser flera gånger i veckan. Boka in dina träningstillfällen och powerwalks i kalendern, då blir de lättare att de verkligen blir av. Följ upp varje vecka – Vad fungerade bra? Vad fungerade mindre bra? Vad kan du göra annorlunda och vad kan du göra mer av?
Skriv ner ditt mål och skriv ner din plan. Följ din plan men tveka inte att ändra om du märker att det finns andra lösningar som fungerar bättre för just dig.
Ha inte bråttom. Låt det ta tid att nå ditt mål. Genomför din plan taktiskt, noggrant och ordentligt. Rutinerna du skapar ska hålla långsiktigt. Se det inte som en quick-fix. Hälsosamma vanor både när det gäller kost och träning är en färskvara som behöver underhållas även framöver när du har uppnått ditt mål..
Tänk så här: Att varje kilo som du blir av med, ska även hålla sig borta. Det ska ”smälta” bort succesivt. Om du tvärtom rasar i vikt snabbt (vilket ju oftast är det scenario som önskas) så har du inte hunnit skapa några nya vanor. Du har helt enkelt bara ätit för lite mat och näring under en kort tid och därmed legat på ett kraftigt underskott. När du nått din målvikt så är du förmodligen trött, orkeslös och sladdrig i kroppen och när du börjar äta som vanligt igen så går du upp alla kilon återigen + något kilo extra. Kroppen kommer förmodligen att ha brist på många ämnen och vill också kompensera för dessa.
Om du tvärtom tappar 0,5-1kg i veckan så hinner du ställa om dig mentalt på att skapa nya vanor som verkligen håller. Du behöver heller inte äta så strikt så att du känner att du saknar något och gör du bra kostval så kommer du dessutom att ge näring och välmående åt kroppen. Din hud kommer att hinna anpassa sig bättre och om du även kompletterar med träning (mest fördelaktikt då med styrketräning) så kan det hjälpa till att bidra till att tajta till huden ännu mer under din viktminskning.
Viktigast av allt..
Ge inte upp när du stöter på ett hinder eller om en dag inte blir så som du planerat eller tänkt. Det händer men att ge upp leder inte till något..
Fortsätt där du var och bara kör på vidare. Du kommer att nå ditt mål ändå och något avsteg från din plan kommer inte att ta någon skada på dina resultat. Fundera istället på hur du hade kunnat göra annorlunda och lär dig av dina felsteg.
Livet är fullt av tillfällen som gör att vi inte alltid kan följa en strikt kostplan eller som innebär att vi inte kan träna så som vi brukar. Men acceptera att så är livet.. och vi behöver istället lära oss att hantera dessa olika situationer, helt enkelt!
Det är inte heller meningen att du ska följa en strikt plan för alltid.. så vill ingen leva..
Oavsett vilket mål du har så behöver du skapa vanor som du på sikt utför utan att fundera så mycket kring dem och för att skapa nya vanor så krävs det att du tränar och upprepar under en viss tidsperiod för att det ska ”fastna” som en vana..
Lär dig hitta bra alternativ som du gillar och som känns bra för dig!
VILL DU HA HJÄLP ATT KOMMA IGÅNG MED HÄLSOSAMMA KOSTVANOR..?
Beställ SHAPE UP KOSTPLAN i webbshopen! Beställ här! SHAPE UP KOSTPLAN
PS. På instagram @ishapeme hittar du massor av inspiration till dina SHAPE UP måltider!
Mer info om SHAPE UP KOSTPLAN hittar du här i FRÅGOR & SVAR OM SHAPE UP KOSTPLAN.
Besök webbshopen här! Välkommen med din beställning!
