0 Objekt

info@ishapeme.se

Hem
Om ISHAPEME
Webbshop
FAQ OM SHAPE UP KOSTPLAN
Bloggen
Kontakt
Köpvillkor

THE POWER IS IN THE CHOICES I MAKE EACH DAY. I EAT WELL. I LIVE WELL. I SHAPE ME…

Sök efter:

Senaste inläggen

Krispiga och hälsosamma GRÖNKÅLSCHIPS…
LAXPYTT på 5 ingredienser…
Ett ÄPPLE om dagen…
Styrketräning kan bidra till VIKTMINSKNING…
CRANKS BRÖD – goda och fiberrika grahamsbullar…
Mina 5 bästa KOSTRÅD…

Senaste kommentarer

mimmi om CRANKS BRÖD – goda och fiberrika grahamsbullar…
Kemo om CRANKS BRÖD – goda och fiberrika grahamsbullar…
Chrille om ISHAPEME @ instagram…

Kategorier

Hälsosam kost (76)
Må bra tips! (39)
Nyheter (39)
Okategoriserade (3)
Om i shape me (4)
Om mig (6)
Recept (52)
Styrketräning (37)
Viktminskning (20)

Arkiv

Etiketter

Blåbär Boost Brunch fibrer Frukost gå ner i vikt Hemmaträning Hopprep hälsa hälsosamlivsstil Hälsosam livsstil kaloriunderskott Kost kostplan kostråd kostrådgivning Kvarg Kyckling Lax Lunch Mango matfördinhälsa Mellanmål Motivation om mig pannkakor Pasta powerwalk Protein Recept Resor Sallad shapeupkostplan Shape Up Kostplan sommarmat Styrketräning Tabata Tonfisk Träning Träningspass Träningsprogram Träningsresa viktminskning viktnedgång Ägg

Meta

Logga in
Flöde för inlägg
Flöde för kommentarer
WordPress.org

ISHAPEME

Krispiga och hälsosamma GRÖNKÅLSCHIPS…
LAXPYTT på 5 ingredienser…
Ett ÄPPLE om dagen…
Styrketräning kan bidra till VIKTMINSKNING…
CRANKS BRÖD – goda och fiberrika grahamsbullar…
Mina 5 bästa KOSTRÅD…
TRÄNA dig starkare…
Jag vill gå NER i vikt…!
SHAPE UP KOSTPLAN…
Sommarens skönaste BODYSCRUB…

INFORMATION

Mitt konto
Varukorg
Till kassan
Köpvillkor
Om ISHAPEME
Kontakt
Cookies

FÖLJ OSS

ishapeme

Ehm..🤷‍♀️ ja men så här låter det fakt

Ehm..🤷‍♀️ ja men så här låter det faktiskt ganska ofta.

Många finns det som vill få till en förändring i form av viktminskning, men när det väl gäller så är man inte beredd att göra några som helst förändringar gällande sin livsstil.

Jo men visst, det går såklart att gå ner i vikt ändå.

Du kan äta ohälsosamt och näringsfattigt och inte röra på dig överhuvudtaget och ändå gå ner i vikt så länge ditt dagliga kaloriintag inte överstiger din kaloriförbrukning och du ligger på ett kaloriunderskott, så går du ner i vikt.

Problemet med en sådan kosthållning är tyvärr att du kanske kommer att få äta väldigt lite och att du dessutom kommer att känna dig trött och orkeslös vilket inte är något att eftersträva. En ohälsosam kost över tid kan även leda till olika välfärdssjukdomar så som depression, ledvärk, diabetes-typ 2, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdom mm.

Det finns inga hemliga genvägar, det finns inga mirakelpiller och det spelar ingen roll vad olika fitnessgurus säger, oavsett om de säger att du ska följa en svältdiet eller att du kan äta allt utan förbud..

Faktum kvarstår..

Du behöver antingen se över din kost eller öka din dagliga aktivitet men helst av allt en kombination av båda.

Det bästa sättet att uppnå en hälsosam viktminskning är att fylla på din energi med näringsrik och varierad kost (i en begränsad/kontrollerad mängd kalorier) och att samtidigt öka din aktivitetsnivå, gärna i form av dagliga promenader och styrketräning 3-4 gånger i veckan.

När du är redo att inse och acceptera detta och har en vilja att genomföra det, då kommer du också att lyckas och dina resultat kommer att hålla långsiktigt..

Mer inspo hittar du på
ishapeme.se
Länk i bion på 👉 … @ishapeme
.
.
.
.
#kost #kostplan #shapeupkostplan #styrketräning #matinspo #recept #eatclean #cleaneating #bramat #hälsa #vardagsmat #lunch #middag #mellanmål #frukost #gym #matfördinhälsa #hälsosamlivsstil #femomdagen #protein #viktminskning #viktnedgång #kaloriunderskott #fettförbränning #sommarformen2023 #måbra #iform #kostråd #kostråd #hälsosammatlagning

KRÄMIG GOD VITKÅLSSALLAD (1 portion) 1 dl stri

KRÄMIG GOD VITKÅLSSALLAD

(1 portion)

1 dl strimlad vitkål
1 dl strimlad isbergssallad
1 - 2 msk grovt riven morot
1 tsk majonnäs
50 g fettfri grekisk yoghurt (LARSA)
1 pressad vitlöksklyfta
salt, svartpeppar

Strimla och riv grönsakerna. Blanda i yoghurt, majonnäs och kryddorna och blanda runt.

80 kcal. Protein 5g.
Kolhydrater 5,5g. Fett 4g.

Gott 😋 till grillat!

Spara receptet och testa..
.
.
.
.
.

#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommar2023 #viktväktarna #alltommat #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #vitkålssallad #grillat #iform #kalorismart #sommarmat #lunch #middag #gym#hälsosammatlagning #vardagsmat #shapeupkostplan

KYCKLING MED CITRON, VITLÖK & SPENAT 🍋🧄🍃

KYCKLING MED CITRON, VITLÖK & SPENAT 🍋🧄🍃🍋🧄🍃

Alltså detta recept måste ni testa. Så goda smaker av vitlök, citron, salt och svartpeppar… Mmmm 😋, så gott, enkelt och fräscht!

Här använde jag mig av färdig kycklingfilé och spagetti som jag hade i kylen, så det tog max 10 minuter att svänga ihop.

Det hade nog blivit precis lika gott med ris istället om man föredrar det och kycklingen kan ju bytas ut mot tex fetaost för ett vegetariskt alternativ.
Ja, ni som har kostplanen vet hur ni enkelt kan byta ut råvaror i recepten..

Glöm inte att spara receptet..!!!

120 g kycklingfilé (tillagad)
90 g kokt spagetti
1 tsk rapsolja
2 – 4 vitlöksklyftor
3 dl babyspenat
Saften från ½ citron
Flingsalt, nymald svartpeppar

1. Hacka vitlöken och stek på medelvärme i oljan tills mjuk. Tillsätt där efter spenatbladen och rör runt.

2. Blanda ner spagettin och kycklingen. Värm och rör runt.

3. Pressa i citronsaften och smaksätt med salt och svartpeppar.

4. Servera!

335 kcal. Protein 40g.
Kolhydrater 26g. Fett 7g.

Viktminskning ska vara gott och enkelt!

Allt tillagat enligt SHAPE UP KOSTPLAN!
Beställ i webbshopen. PRIS: 199kr

Vill du veta mer om kostplanen?
Klicka på länken i bion på 👉 … @ishapeme
.
.
.
.

#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommar2023 #viktväktarna #1200kcal #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #pastarecept #kyckling #iform #kalorismart #sommarmat #lunch #middag #gym#hälsosammatlagning #vardagsmat #shapeupkostplan

KYCKLING MED CITRON, VITLÖK & SPENAT 🍋🧄🍃

KYCKLING MED CITRON, VITLÖK & SPENAT 🍋🧄🍃🍋🧄🍃

Alltså detta recept måste ni testa. Så goda smaker av vitlök, citron, salt och svartpeppar… Mmmm 😋, så gott, enkelt och fräscht!

Här använde jag mig av färdig kycklingfilé och spagetti som jag hade i kylen, så det tog max 10 minuter att svänga ihop. (Det hade nog funkat precis lika bra med ris istället om man föredrar det).

Glöm inte att spara receptet..!!!

120 g kycklingfilé (tillagad)
90 g kokt spagetti
1 tsk rapsolja
2 – 4 vitlöksklyftor
3 dl babyspenat
Saften från ½ citron
Flingsalt, nymald svartpeppar

1. Hacka vitlöken och stek på medelvärme i oljan tills mjuk. Tillsätt där efter spenatbladen och rör runt.

2. Blanda ner spagettin och kycklingen. Värm och rör runt.

3. Pressa i citronsaften och smaksätt med salt och svartpeppar.

4. Servera!

335 kcal. Protein 40g.
Kolhydrater 26g. Fett 7g.

Viktminskning ska vara gott och enkelt!

Allt tillagat enligt SHAPE UP KOSTPLAN!
PRIS: 199kr i webbshopen.

Vill du veta mer om kostplanen?
Klicka på länken i bion på … @ishapeme
.
.
.
.

#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommar2023 #viktväktarna #1200kcal #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #pastarecept #kyckling #iform #kalorismart #sommarmat #lunch #middag #gym#hälsosammatlagning #vardagsmat #shapeupkostplan

SHAPE UP KOSTPLAN är en lågkaloridiet för dig m

SHAPE UP KOSTPLAN är en lågkaloridiet för dig med målsättning att komma i bättre form och minska i vikt..

eller för dig som vill minska ditt sötsug och samtidigt motiveras och inspireras till att skapa hållbara hälsosamma kostvanor.

Kostplanen är enkel att följa och baseras på ett stort urval av råvaror där varje måltid är sammansatt med en bra balans av näringsämnena protein, kolhydrater och fett, för att ge dig de bästa förutsättningarna för att uppnå det resultat du önskar men samtidigt tillföra kroppen den näring och energi som den behöver för att må bra och orka med både vardag och träning.

Kostplanen är uppbyggd med en dagsplan av måltider
▫️ frukost
▫️ lunch
▫️ middag.

För den som har behov så kan den även kompletteras med extra mellanmål och kvällsmål.

⭐️ Oavsett hur du kombinerar dina måltider så får du alltid en näringsriktig måltid med ett lågt kaloriinnehåll.

⭐️ Genom att följa SHAPE UP KOSTPLAN så lär du dig att skapa och komponera egna näringsriktiga måltider. Detta är en förutsättning för att lära dig tänka om och skapa nya vanor som håller långsiktigt.

⭐️ Att följa kostplanen som en mall under en längre period skapar upprepning och rutiner, vilket på sikt skapar nya hållbara vanor.

⭐️ Och bäst av allt..
När du följer SHAPE UP KOSTPLAN så väljer du själv vilka råvaror/ingredienser som du vill kombinera och äta.

Genom att äta det som du faktiskt gillar så får du bättre förutsättningar för att skapa hållbara kostvanor som fungerar långsiktigt.

Beställ din SHAPE UP KOSTPLAN idag!
Pris: 199kr

Länk i bion på 👉 … @ishapeme

Eller skicka DM så skickar jag mer info!
.
.
.
.
.
#kost #kostplan #shapeupkostplan #mat #matinspo #recept #eatclean #cleaneating #bramat #hälsa #vardagsmat #lunch #middag #mellanmål #frukost #gym #matfördinhälsa #hälsosamlivsstil #femomdagen #protein #viktminskning #viktnedgång #kaloriunderskott #fettförbränning #sommarformen2023 #måbra #iform #kostråd #kostråd #hälsosammatlagning

Sommarens ☀️ skönaste (och billigaste) bodysc

Sommarens ☀️ skönaste (och billigaste) bodyscrub som du enkelt gör själv på endast 2 ingredienser.

Unna dig mjuk & len hud..💛🧡💛

Länk i bion på 👉 … @ishapeme
.
.
.
.

#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommar #viktväktarna #1200kcal #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #frukost #mellanmål #iform #kalorismart #diy #bodyscrub #hudvård #gym #hälsosammatlagning #skönhetstips #shapeupkostplan

5 TIPS FÖR ATT FÅ BORT CELLULITER Att bli kvit

5 TIPS FÖR ATT FÅ BORT CELLULITER

Att bli kvitt celluliter är en vanlig önskan hos många människor.

Men vad är egentligen celluliter..? och vad kan man göra för att få bort celluliter..?

Läs hela inlägget i bloggen..💻

Länk i bion på 👉 … @ishapeme
.
.
.
.

#kost #kostplan #celluliter #matinspo #recept #eatclean #cleaneating #bramat #gym #vardagsmat #lunch #middag #mellanmål #frukost #hälsa #matfördinhälsa #hälsosamlivsstil #femomdagen #protein #1200kcal #viktminskning #viktnedgång #kaloriunderskott #fettförbränning #måbra #iform #kostråd #matförlivet #hälsosammatlagning #shapeupkostplan

SALLAD MED PARMA, FETAOST & MELON Tycker du att

SALLAD MED PARMA, FETAOST & MELON

Tycker du att sallader är tråkiga 🙃 och inte mättande..?

Testa i så fall denna goda sallad med italienska 🇮🇹 smaker från pesto och soltorkade tomater, jag kan lova att du kommer att bli mätt, nöjd och belåten..😋

Denna goda och smakrika sallad passar perfekt varma sommardagar ☀️ antingen som lunch, middag eller matlåda till stranden eller picknicken, som ensam lunch eller att bjuda goda vänner på..

Allt är tillagat enligt SHAPE UP KOSTPLAN.
En enkel mall för att skapa kalorisnåla måltider.

SALLAD MED PARMA, FETAOST & MELON

60 g parma eller annan lufttorkad skinka
40 g fetaost i bit, 16% fett
150 g kokt potatis
1,5 tsk pesto alla genovese
10 g lök
10 g soltorkade tomater i olja
2-3 dl blandad grönsallad
60 g cantaloupe melon
Flingsalt, svartpeppar

1. Strimla sallad, lök och soltorkad tomat. Skär melon och potatis i bitar.

2. Blanda ihop potatis, pesto, rödlök och soltorkade tomater.

3. Fördela salladen på tallriken. Toppa med potatisblandningen, parma / skinka, melon och till sist smula över fetaosten.

4. Smaksätt med lite nymald svartpeppar och lite flingsalt. Servera!

435 kcal. Protein 27g.
Kolhydrater 32g. Fett 20g.

➡️ Spara receptet och testa!

Låt mig veta vad du tycker.. lämna gärna en kommentar, så blir jag glad..🤗

▫️ Att äta hälsosamt och att gå ner i vikt ska vara både enkelt och såklart gott!

▫️ Utan krångliga recept med ingredienser som är svåra att få tag på.

Lär dig att laga hälsosam mat där du väljer ingredienserna – med det du har hemma och utav det som du gillar att äta.

Oavsett hur du kombinerar dina måltider så får du alltid en god, mättande måltid med ett lågt kaloriinnehåll.

SHAPE UP KOSTPLAN är en lågkaloridiet för dig med målsättning att komma i bättre form och minska i vikt eller för dig som vill minska ditt sötsug och samtidigt motiveras och inspireras till att skapa hållbara hälsosamma kostvanor.

Du får en enkel mall att följa där varje måltid är balanserad och näringsriktig med en bra fördelning av protein, kolhydrater, fett och fibrer.

Vill du veta mer om SHAPE UP KOSTPLAN.?

Läs mer på ishapeme.se

Länk i bion på 👉 … @ishapeme

2 SKIVOR FLATBRÖD 2 TSK BECEL, 38% FETT 2 KOKTA

2 SKIVOR FLATBRÖD
2 TSK BECEL, 38% FETT
2 KOKTA ÄGG
1 TSK KAVIAR
100 G APELSIN
0,5 DL JORDGUBBAR

290 KCAL

PROTEIN 14G
KOLHYDRATER 20G
FETT 16G

Läs mer på @ishapeme

Följ på Instagram

NYHETSBREV

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och få en rabattkod på 10% !

Perfekt, vi hörs över mail!

E-post

Copyright © 2023 I Shape Me | Drift av Prorec