0 Objekt

info@ishapeme.se

Hem
Om ISHAPEME
Webbshop
FAQ OM SHAPE UP KOSTPLAN
Bloggen
Kontakt
Köpvillkor

THE POWER IS IN THE CHOICES I MAKE EACH DAY. I EAT WELL. I LIVE WELL. I SHAPE ME…

Sök efter:

Senaste inläggen

TZATZIKI – sommarens godaste tillbehör…
Räkna ut ditt dagliga KALORIBEHOV…
4 anledningar till varför du INTE lyckas gå ner i vikt..
Kyckling- & potatissallad med PESTO och massor av grönt…
FIBERFRUKOST på terrassen…
Fixa SNYGGA vältränade armar…

Senaste kommentarer

Chrille om ISHAPEME @ instagram…

Kategorier

Hälsosam kost (66)
Må bra tips! (36)
Nyheter (27)
Okategoriserade (3)
Om i shape me (4)
Om mig (4)
Recept (47)
Styrketräning (35)
Viktminskning (15)

Arkiv

Etiketter

Blåbär Boost Brunch Fettförbränning fibrer Frukost Gröt Hemmaträning Hopprep hälsa hälsosamlivsstil kaloriunderskott Kost kostplan kostråd kostrådgivning Kvarg Kyckling Lax Lunch Mango matfördinhälsa Mellanmål Morgondrink Motivation om mig pannkakor Pasta Protein Recept Resor Sallad Semester shapeupkostplan Shape Up Kostplan sommarmat Styrketräning Tabata Tonfisk Träning Träningspass Träningsprogram Träningsresa viktminskning viktnedgång

Meta

Logga in
Flöde för inlägg
Flöde för kommentarer
WordPress.org

Today Is My Tomorrow…

TZATZIKI – sommarens godaste tillbehör…
Räkna ut ditt dagliga KALORIBEHOV…
4 anledningar till varför du INTE lyckas gå ner i vikt..
Kyckling- & potatissallad med PESTO och massor av grönt…
FIBERFRUKOST på terrassen…
Fixa SNYGGA vältränade armar…
4 tips för mer MÄTTNADSKÄNSLA vid viktnedgång…
Kom i form med SHAPE UP KOSTPLAN..
4 hälsofördelar med PSYLLIUMFRÖHUSK
Pasta med rosa LAXSÅS..

INFORMATION

Mitt konto
Varukorg
Till kassan
Köpvillkor
Om ISHAPEME
Kontakt
Cookies

FÖLJ OSS

ishapeme

TZATZIKI – sommarens godaste tillbehör. Allt

TZATZIKI – sommarens godaste tillbehör.

Alltså tzatziki, sååå gott 😋 och enkelt att göra och perfekt som tillbehör till sommarens goda måltider.

Både kalorisnålt och proteinrikt, vilket är bra för dig som vill ha koll på kalorierna eller för dig som tränar.

▫️ Servera den till grillat tillsammans med en fräsch sallad och potatisklyftor. Funkar till kyckling, kött (både fläsk- och nötkött), lax och halloumi mm.

▫️ Blanda den med kall kokt färskpotatis, så får du en god och annorlunda potatissallad. Gott till kassler, rostbiff eller kallrökt lax.

▫️ Servera som dipp till grönsaker så som tex. morotsstavar, gurka, paprika, selleri mm.

▫️ Eller varför inte som förrätt med lite gott nybakat pitabröd och några oliver.

TZATZIKI – RECEPT (4 pers)
200 g grekisk yoghurt (från LARSA)
1 gurka 🥒
2 – 4 vitlöksklyftor 🧄
Salt, nymald svartpeppar, ev. lite chiliflakes

1. Skölj gurkan och riv den grovt.

2. Strössla över salt runt om i gurkan. Låt stå i 5 – 10 minuter.

3. Lägg gurkan i en sil och spola kallt vatten på den rivna gurkan. Pressa samtidigt ut all vätska från gurkan och låt rinna av.

4. Blanda ner gurkan i yoghurten. Pressa i vitlök och smaksätt med salt och peppar. Toppa ev. med lite chiliflakes.

5. Servera som tillbehör till något av ovanstående förslag…

1 portion innehåller:
50 kcal. 7g protein.
5g kolhydrater. 0g fett.

Glöm inte gilla ❤️ och spara receptet eller tagga någon du vet som älskar tzatziki..

Vad kommer du att servera till din tzatziki i sommar☀️…?

Dela med dig av dina bästa förslag i kommentarerna..!

Fler goda, enkla och kalorismarta recept hittar du i profilen på @ishapeme och på ishapeme.se

Länk i bion på 👉 … @ishapeme
.
.
.
.
.
#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommarmat #viktväktarna #1200kcal #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #tzatziki #vegetarisk #iform #kalorismart #sås #vego #grönsaker #gym#hälsosammatlagning #vardagsmat #shapeupkostplan

PASTASALLAD MED PESTO & FETAOST

Vem mer än jag 🙋‍♀️ älskar när maten kan fixas ihop snabbt..?

Som här, en enkel och god sallad med massor av grönt. Här i en härlig mix av romansallad, ruccola, gröna ärtor och gröna cocktailtomater..🍃🍃🍃

Kompletteras med färdigkokt spagetti, pesto genovese, smulad fetaost och toppas med nymald svartpeppar och lite flingsalt. Mmmmm…😋

Allt tillagat enligt SHAPE UP KOSTPLAN!

80 g fetaost, 16%
90 g kokt pasta
2 tsk pesto genovese
2 dl romansallad
1 dl ruccola
30 g gröna ärtor
40 g gröna cocktail tomater
Flingsalt, svartpeppar

370 kcal. Protein 19g.
Kolhydrater 28g. Fett 19g.

Ps. Glöm inte spara receptet!

Ett supergott vegetariskt alternativ men fetaosten kan såklart bytas ut mot andra alternativ från kostplanen.

Med SHAPE UP KOSTPLAN kan du enkelt laga näringsriktiga måltider till hela familjen.

Alltid med ett lågt kaloriinnehåll oavsett hur du kombinerar dina måltider.

VILL DU VETA MER OM SHAPE UP KOSTPLAN.?

Läs mer på www.ishapeme.se

Länk i bion på.. 👉 @ishapeme

➡️ Ange RABATTKOD: WELCOME10
för 10% rabatt på alla produkterna i webbshopen.!
.
.
.
.
#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommar #viktväktarna #1200kcal #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #sallad #vegetarisk #iform #kalorismart #pastasallad #vego #grönsaker #gym#hälsosammatlagning #vardagsmat #shapeupkostplan

SPAGETTI AL TONNO eller helt enkelt spagetti med t

SPAGETTI AL TONNO eller helt enkelt spagetti med tonfisksås.

Denna pastarätten är sååå god 😋, ni måste spara receptet och testa..!

Att den dessutom är näringsriktig, kalorisnål, mättande och proteinrik är bara extra ➕➕➕➕➕.

En perfekt måltid för dig som tränar 🏋🏼‍♂️ eller vill gå ner i vikt.

SPAGETTI AL TONNO
150 g tonfisk i vatten (avrunnen)
90 g kokt spagetti eller annan pasta
1 tsk rapsolja
40 g rödlök
40 g röd paprika
1 – 2 vitlöksklyftor
Ev. chilipeppar 🌶
1 dl spenatblad
200 g krossade tomater
1 tsk kapris
Pressad citron
Salt, svartpeppar, chiliflakes

GÖR SÅ HÄR:

1. Koka spagettin.

2. Tärna lök, vitlök, paprika. Skiva chilipeppar och strimla spenatbladen.

3. Stek rödlök och vitlök i rapsoljan.

4. Tillsätt paprika och chilipeppar. Stek till mjuk.

5. Blanda i krossade tomater, rör runt och tillsätt därefter tonfisken och spenatbladen. Smaksätt med salt och svartpeppar.

6. Blanda till sist ner den kokta pastan och pressa på lite citron.

7. Servera på tallrik och toppa med kapris, salt och lite chiliflakes.

390 kcal. Protein 42g.
Kolhydrater 38g. Fett 7g.

Hela måltiden är tillagad enligt SHAPE UP KOSTPLAN – En enkel mall att följa för att ha koll på ditt kaloriintag.

Med SHAPE UP KOSTPLAN kan du enkelt laga näringsriktiga måltider till hela familjen, alltid med ett lågt kaloriinnehåll oavsett hur du kombinerar dina måltider.

VILL DU VETA MER OM SHAPE UP KOSTPLAN.?

Läs mer på www.ishapeme.se

Länk i bion på.. 👉 @ishapeme

Ange RABATTKOD: WELCOME10
för 10% rabatt på alla produkterna i webbshopen.!
.
.
.
.
#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommar #mat #viktväktarna #1200kcal #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #pastarecept #husmanskost #iform #kalorismart #matsmart #lifesum #hälsosammatlagning #vardagsmat#gym #shapeupkostplan

SPAGETTI AL TONNO eller helt enkelt spagetti med t

SPAGETTI AL TONNO eller helt enkelt spagetti med tonfisksås.

Denna pastarätten är sååå god 😋, ni måste spara receptet och testa..!

Att den dessutom är näringsriktig, kalorisnål, mättande och proteinrik är bara extra ➕➕➕.

En perfekt måltid för dig som tränar 🏋🏼‍♂️ eller vill gå ner i vikt.

SPAGETTI AL TONNO
150 g tonfisk i vatten (avrunnen)
90 g kokt spagetti eller annan pasta
1 tsk rapsolja
40 g rödlök
40 g röd paprika
1 – 2 vitlöksklyftor
Ev. chilipeppar 🌶
1 dl spenatblad
200 g krossade tomater
1 tsk kapris
Pressad citron
Salt, svartpeppar, chiliflakes

GÖR SÅ HÄR:

1. Koka spagettin.

2. Tärna lök, vitlök, paprika. Skiva chilipeppar och strimla spenatbladen.

3. Stek rödlök och vitlök i rapsoljan.

4. Tillsätt paprika och chilipeppar. Stek till mjuk.

5. Blanda i krossade tomater, rör runt och tillsätt därefter tonfisken och spenatbladen. Smaksätt med salt och svartpeppar.

6. Blanda till sist ner den kokta pastan och pressa på lite citron.

7. Servera på tallrik och toppa med kapris, salt och lite chiliflakes.

390 kcal. Protein 42g.
Kolhydrater 38g. Fett 7g.

Hela måltiden är tillagad enligt SHAPE UP KOSTPLAN – En enkel mall att följa för att ha koll på ditt kaloriintag.

Med SHAPE UP KOSTPLAN kan du enkelt laga näringsriktiga måltider till hela familjen, alltid med ett lågt kaloriinnehåll oavsett hur du kombinerar dina måltider.

VILL DU VETA MER OM SHAPE UP KOSTPLAN.?

Läs mer på www.ishapeme.se

Länk i bion på.. 👉 @ishapeme

Ange RABATTKOD: WELCOME10
för 10% rabatt på kostplan, recept och träningsprogram i webbshopen.!
.
.
.
.
#kostråd #kalorier #hälsa #måbra #recept #eatclean #cleaneating #sommar #mat #viktväktarna #1200kcal #protein #räknakalorier #enklarecept #bramat #hälsosamlivsstil #femomdagen #viktminskning #viktnedgång #matlagning #pastarecept #husmanskost #iform #kalorismart #matsmart #lifesum #hälsosammatlagning #vardagsmat#gym #shapeupkostplan

För att lyckas med din viktminskning så är det

För att lyckas med din viktminskning så är det bra att ha koll på ditt dagliga kaloribehov.

För att gå ner i vikt så bör du ligga på ett kaloriunderskott på ca -500 kcal/dag, dvs. att du äter 500 kcal färre än vad du gör av med dagligen.

Äter du fler kalorier än vad du förbrukar under en längre tidsperiod så kommer du på sikt att gå upp i vikt.

Även om du har gått ner i vikt och nått din nya målvikt så är det viktigt att du justerar upp ditt kaloriintag igen för bibehålla din nya vikt.

Läs hela inlägget på ishapeme.se
där du kan läsa mer om hur du gör för att räkna ut just ditt dagliga kaloribehov och även hur du justerar det efterhand – oavsett om du vill behålla din nuvarande vikt, gå ner i vikt eller behöver gå upp i vikt.

Länk i bion på 👉 … @ishapeme
.
.
.
.
#kost #kostplan #shapeupkostplan #kaloribehov #gånerivikt #recept #eatclean #cleaneating #bramat #hälsa #träning #lunch #middag #mellanmål #frukost #gym #matfördinhälsa #hälsosamlivsstil #femomdagen #protein #viktminskning #viktnedgång #kaloriunderskott #fettförbränning #sommarformen2023 #måbra #iform #kostråd #kalorier #hälsosammatlagning

4 anledningar till varför du INTE lyckas gå ner

4 anledningar till varför du INTE lyckas gå ner i vikt.

Det kan finnas flera olika anledningar till varför du inte lyckas gå ner i vikt.

Här nedan listar jag några av dem vanligaste orsakerna som kan påverka dina resultat i din strävan att gå ner i vikt..

▫️ Du har inte koll på ditt energiintag = dina dagliga kalorier.

▫️ Du rör på dig för lite.

▫️ Du sover dåligt eller får för lite sömn.

▫️ Mediciner och olika sjukdomstillstånd.

Vill du veta mer om varje punkt..?

Läs hela inlägget på ishapeme.se

Länk i profilen på 👉 … @ishapeme

Du hittar även länk till hur du enkelt räknar ut ditt dagliga kaloribehov så att du vet hur många kalorier du ska äta varje dag för att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt.

Om du vill gå ner i vikt så är detta viktigt att veta!

Har du koll på detta..?

In och läs hela inlägget..!
.
.
.
.
#kost #kostplan #shapeupkostplan #kaloribehov #sömn #recept #eatclean #cleaneating #bramat #hälsa #träning #lunch #middag #mellanmål #frukost #gym #matfördinhälsa #hälsosamlivsstil #femomdagen #protein #viktminskning #viktnedgång #kaloriunderskott #fettförbränning #sommarformen2023 #måbra #iform #kostråd #kalorier#hälsosammatlagning

Så här skapar du en näringsriktig och kalorisnål lunch med SHAPE UP KOSTPLAN.

1. Välj ditt protein. Tex. kyckling, nötkött, fläskkött, lax, torsk, tonfisk, räkor, ost osv..

2. Välj dina kolhydrater. Tex. potatis, sötpotatis, ris, pasta, bulgur, nudlar, bönor osv..

3. Välj dina grönsaker. Välj det du gillar att äta..

4. Välj eventuella tillbehör. Varje dag kan du komplettera dina måltider med extra kalorier för att ”piffa upp” smaken på din måltid. Du väljer själv vad du vill ”spendera” dina kalorier på!

Så har du skapat en enkel, mättande och god måltid med ett lågt kaloriinnehåll.

▫️ Du väljer ingredienserna!

▫️ SHAPE UP KOSTPLAN ger dig mängderna!

Äntligen en kostplan som är enkel att följa och som lär dig skapa hälsosamma kostvanor som håller långsiktigt.

150 g kycklingfilé
90 g kokt basmatiris
1 tsk rapsolja
1 dl ruccola
1 dl spenatblad
1 dl isbergssallad
40 g cocktailtomater
15 g rödlök
30 g mango
80 g ananas
Chilipeppar
Balsamvinäger
Salt, svartpeppar, chiliflakes

Stek kycklingfilé i rapsoljan och tärna i bitar.

Koka riset.

Strimla salladen, rödlök och chili. Dela tomaterna och tärna mango och ananas.

Blanda alla ingredienserna och toppa med lite balsamvinäger och kryddor.

390 kcal. Protein 38g.
Kolhydrater 40g, Fett 6g.

Beställ din SHAPE UP KOSTPLAN i webbshopen!
Länk i bion på 👉 … @ishapeme

ps. Glöm inte att spara receptet!

#kost #kostplan #shapeupkostplan #mat #matinspo #recept #eatclean #cleaneating #bramat #hälsa #vardagsmat #lunch #middag #mellanmål #frukost #gym #matfördinhälsa #hälsosamlivsstil #femomdagen #protein #viktminskning #viktnedgång #kaloriunderskott #fettförbränning #sommarformen2023 #måbra #iform #kostråd #kycklingsallad #hälsosammatlagning

Ännu en god, matig och enkel lunch gjord på mest

Ännu en god, matig och enkel lunch gjord på mestadels rester från kylen.

Med SHAPE UP KOSTPLAN är det enkelt att kombinera ihop näringsriktiga måltider, alltid med ett lågt kaloriinnehåll.

▫️ Du väljer ingredienserna!

▫️ SHAPE UP KOSTPLAN ger dig mängderna!

Lär dig kombinera och laga enkla goda måltider som du och din familj gillar att äta!

PASTA- & KYCKLINGSALLAD MED MANGOCHUTNEY DRESSING

60 g tillagad kycklingfilé
40 g fetaost
90 g kokt pasta
50 g gröna ärtor
2 dl blandad sallad med gurka, rödlök och tomat
Salt, svartpeppar, chicken & steakkrydda + lite chiliflakes

Kyckling, pasta och sallad hade jag redan färdigt i kylen så det var bara att väga/mäta, tärna och lägga upp på tallriken. Gröna ärtorna tog jag ur frysen och värmde 1 min i micron med lite vatten. Smulade över fetaosten och toppade med kryddor. Klart att servera!

MANGOCHUTNEY DRESSING

40 g kvarg naturell, fett 0,2%
1 msk mango chutney
1 pressad vitlöksklyfta
Salt, svartpeppar, curry hot (Santa Maria)
Späd ev. med lite vatten för en lösare konsistens.

405 kcal. Protein 36g.
Kolhydrater 42g. Fett 8g.

Receptet hade lika gärna kunnat tillagats med annat kött eller lax. Precis lika gott!

Spara receptet och laga i sommar! ☀️☀️

Perfekt för matlådor på jobbet eller som en lat sommardags lunch på stranden..

Glöm inte lägga till @ishapeme som favorit så missar du inga goda kalorismarta recept!!!

▫️ SHAPE UP KOSTPLAN gör det enkelt för dig att äta näringsrikt, hälsosamt och kalorisnålt!

Beställ SHAPE UP KOSTPLAN i webbshopen!

Länk i bion på 👉 … @ishapeme

#kost #kostplan #shapeupkostplan #mat #matinspo #recept #eatclean #cleaneating #bramat #hälsa #vardagsmat #lunch #middag #mellanmål #frukost #gym #matfördinhälsa #hälsosamlivsstil #femomdagen #protein #viktminskning #viktnedgång #kaloriunderskott #fettförbränning #sommarformen2023 #måbra #iform #kostråd #kostråd #hälsosammatlagning

FAKE IT ’TIL YOU MAKE IT..! Känner du kanske i

FAKE IT ’TIL YOU MAKE IT..!

Känner du kanske igen dig i att du nyligen kommit igång med nya rutiner och hälsosamma vanor. Allt känns bra, du börjar se och känna resultat och allt flyter på..☀️

Men så händer det som inte får hända. Dagen blir inte som du tänkt dig, din planering spricker och du kanske äter något som du ”inte borde” äta.

Plötsligt blir det ridå..

Allt känns misslyckat 😕 och du blir besviken på dig själv för att du aldrig kan lyckas med att nå ditt mål.

Du känner att det är lika bra att ge upp och väljer istället att gå tillbaka till dina gamla ohälsosamma vanor för det spelar ju ingen roll nu längre. Du kan lika bra ge upp.

Men hallå, vet du vad..

Ingen kan leva hela sitt liv efter en strikt diet och aldrig ha utrymme att avvika från den.

Det fungerar inte..

Tänk om du faktiskt hade nått ditt mål och befann dig där du ville.

Skulle du släppa allt helt då för att du gjorde ett enda litet snedsteg..?

Eller skulle du acceptera det och gå vidare för att du vet att det faktiskt finns utrymme att äta det du vill för att du vet att du har lärt dig att hantera det.

En hälsosam livsstil handlar inte om strikta dieter (som inte ens är hälsosamma).

En hälsosam livsstil handlar om välmående och att må bra.

Att skapa förutsättningar för ett bra liv och en bra hälsa - långsiktigt med bra matvanor och en aktiv vardag.

I en hälsosam livsstil finns plats även för godsaker då och då. Så länge du alltid återgår till dina bättre val och att mestadels av din kost består av bra val.

Inget är förstört för att du äter en kanelbulle till fikat, en kebabrulle på lunchen eller för att du unnar dig en buffemåltid på en fest.

Det var bara olika val du gjorde vid olika tillfällen.

Nästa måltid kan du göra ett hälsosamt val igen.

Det kommer alltid finnas tillfällen som inte helt följer planen..

Så även om du har en lång bit kvar till ditt önskade mål.

Ge inte upp..!

Fortsätt där du är och gör som om du redan har nått ditt mål.

Du kommer att nå ditt mål om du fortsätter.

Låt det ta tid. Lev och njut på vägen..

Fake it ’til You make it..❤️

Önskar alla en härlig helg!

Följ på Instagram

NYHETSBREV

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och få en rabattkod på 10% !

Perfekt, vi hörs över mail!

E-post

Copyright © 2023 I Shape Me | Drift av Prorec