Varför går vi upp i vikt?
och vad kan vi göra för att förhindra det?
För att förhindra oönskad viktökning så kan det vara bra att känna till och vara medveten om vad som påverkar kroppen så att vi går upp i vikt.
Kroppen har en utvecklad funktion att lagra och bilda kroppsfett, som finns i reserv ifall den skulle utsättas för svält. Detta är ett resultat från förr när tillgången till mat periodvis inte var lika given som idag. Vid perioder av svält kunde man då överleva på dessa fettreserver ända tills mattillgången blev bättre.
I dagens samhälle så har vi oftast ett överflöd av mat tillgängligt dygnet runt. Vi har mängder av mat lagrat i kyl/frys och skafferier och matbutiker, fik, restauranger finns tillgängligt för oss i stort sett överallt.
Eftersom vi sällan hamnar i ett läge av svält så fyller vi på våra fettceller mer och mer av det överskott som blir och vi blir med tiden överviktiga.
Att man går upp i vikt beror helt enkelt på att man konsumerar mer kalorier än man gör av med.
Känner du igen känslan att du fortsätter äta fastän att du redan är mätt..?
För att det är så gott, ska bara ta en portion till..
Den där extra portionen som du äter innebär det dubbla kaloriintaget på en och samma måltid. En normal portion ligger kanske på runt 400-600 kcal men en portion till innebär plötsligt 800-1200 kcal på en enda måltid. Om detta upprepas alltför många gånger så innebär det ett rejält kaloriöverskott på sikt och viktökningen är ett faktum.
Att bli medveten om hur mycket du faktiskt äter och vilken typ av mat du äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller undvika övervikt.
Här följer några tips att ha koll på:
1. Begränsa dina måltider till en ”lagom” portion.
2. Fyll din tallrik med bra och näringsriktiga råvaror.
3. Tänk tallriksmodell – ¼ protein. ¼ kolhydrater, ½ grönsaker & sallad samt en liten mängd fett, tex. 1-2msk sås eller dressing eller 1-2 tsk rapsolja för tillagning el på maten/salladen.
4. Ät långsamt och njut av den portionen du har, den kan vara lika länge som 2 portioner.
5. Undvik skräpmat och tomma kalorier!
6. Drick inte dina kalorier – Ta för vana att dricka vatten till dina måltider.
7. Bli medveten om vad och hur du äter och dricker..
Behöver du hjälp att fokusera på hälsosammare kostvanor och bryta dåliga vanor.
Vill du må bättre och få mer ork i vardagen, bli kvitt eventuellt sötsug och känna dig lättare i kroppen.
Beställ SHAPE UP KOSTPLAN.
Med SHAPE UP KOSTPLAN är det enkelt att kombinera ihop näringsriktiga måltider, alltid med ett lågt kaloriinnehåll.
- Du väljer ingredienserna.
- Alla mängder finns angivet i din SHAPE UP KOSTPLAN
Lär dig kombinera och laga enkla och goda måltider som du och din familj gillar att äta!
SHAPE UP KOSTPLAN gör det enkelt för dig att äta näringsrikt, hälsosamt och kalorisnålt.
Beställ SHAPE UP KOSTPLAN i webbshopen! Beställ här! SHAPE UP KOSTPLAN
På instagram @ishapeme hittar du massor av inspiration till dina SHAPE UP måltider!
Mer info om SHAPE UP KOSTPLAN hittar du här i FAQ OM SHAPE UP KOSTPLAN.
Mimmi
Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare
Today is my tomorrow. It´s up to me to shape it. To take control and seize every opportunity. The power is in the choices I make each day. I eat well. I live well. I shape me…
LÄS MER
4 TIPS FÖR MER MÄTTNADSKÄNSLA VID VIKTNEDGÅNG
HUR SKAPAR MAN NYA HÄLSOSAMMA KOSTVANOR
