Gå ner i vikt på ett hållbart sätt.

Här är 7 saker att känna till för långsiktiga resultat..

Viktnedgång är inte en quickfix – det handlar om att förändra vanor, förstå sin kropp och ge processen tid. Här går vi igenom sju saker som är viktiga att veta innan du påbörjar din viktresa.

1. HÄLSOSAM VIKTMINSKNING TAR TID

Att gå ner i vikt på ett hållbart sätt kräver tålamod. Det kan ta flera månader – ibland längre – att nå sitt mål. Ju mer långsiktigt du tänker, desto större chans har du att behålla din nya vikt.

–

2. 0,5–1 KG I VECKAN ÄR EN BRA TAKT

En vanlig och hälsosam viktminskningstakt är 0,5–1 kg per vecka. Har du mycket övervikt eller ändrat din kost drastiskt, kan du tappa mer i början – men det handlar ofta om vätska, inte fett.

–

3. SNABB VIKTMINSKNING ÄR SÄLLAN HÅLLBAR

Att gå ner snabbt i vikt kan kännas motiverande i stunden, men det leder ofta till att du förlorar muskelmassa, får brist på viktiga näringsämnen och känner dig orkeslös. Dessutom ökar risken att du går upp allt igen – och lite till.

–

4. DET HANDLAR INTE ENBART OM KOSTEN

Mat är bara en del av pusslet. Sömnbrist, höga stressnivåer och brist på återhämtning påverkar både aptiten och kroppens hormoner. En helhetssyn är avgörande.

–

5. MOTION GÖR SKILLNAD

Regelbunden rörelse hjälper kroppen att förbränna fett, bevara muskler och förbättra både humör och hälsa. Kombinera styrketräning med vardagsmotion – exempelvis promenader.

–

6. VIKTEN VARIERAR – VARJE DAG!

Din vikt påverkas av vätskenivåer, hormoncykler, vad du ätit, saltintag och andra faktorer. Känn inte att du misslyckats om vågen visar lite upp – titta hellre på trender över tid.

–

7. DET ÄR EN LIVSSTILSFÖRÄNDRING – INTE EN TILLFÄLLIG DIET

En viss diet kan ge kortsiktiga resultat, men för att viktnedgången ska hålla måste du skapa nya vanor som fungerar i din vardag. Lär dig laga näringsrik mat du tycker om, hitta en träningsform du trivs med och skapa rutiner som håller i längden.

–

Att gå ner i vikt är inte alltid lätt, men med rätt kunskap, tålamod och stöd blir det enklare.

Behöver du hjälp att komma igång?

Kolla in mina kost-, tränings- och viktminskningsprogram i webbshopen HÄR eller kontakta mig för personlig kostrådgivning.

–

Har du frågor.? Kommentera gärna här eller kontakta mig på info@ishapeme.se

Mimmi
Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare

Today is my tomorrow. It´s up to me to shape it. To take control and seize every opportunity. The power is in the choices I make each day. I eat well. I live well. I shape me…

LÄS MER

PROTEIN & PROTEINKÄLLOR

VARFÖR ÄR PROTEIN VIKTIGT NÄR DU VILL MINSKA I VIKT?

4 TIPS FÖR MER MÄTTNADSKÄNSLA VID VIKTNEDGÅNG

HUR DITT BMI KAN HJÄLPA DIG ATT NÅ DITT VIKTMÅL OCH FÖRBÄTTRA DIN HÄLSA

FÖRBÄTTRA DITT FIBERINTAG

4 HÄLSOFÖRDELAR MED PSYLLIUMFRÖHUSK

10 STEG FÖR ATT LYCKAS MED DIN VIKTMINSKNING

9 TIPS FÖR ATT NÅ DITT VIKTMÅL

MINA 5 BÄSTA KOSTRÅD

Följ gärna ISHAPEME på instagram @ishapeme

I WEBBSHOPEN hittar du olika program som kostplan & recept, viktminskning och träningsprogram.