Lite om protein & proteinkällor...

LITE OM PROTEIN & PROTEINKÄLLOR

– DÄRFÖR ÄR PROTEIN SÅ VIKTIGT FÖR DIN KROPP

.
Protein är kroppens viktigaste byggsten – särskilt om du vill bevara muskler, öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Här får du veta hur mycket protein du behöver, varför det är viktigt och vilka livsmedel som är bäst.

VAD ÄR PROTEIN OCH VARFÖR BEHÖVER DU DET?

Protein är ett av kroppens mest grundläggande näringsämnen. Det behövs för att bygga upp och reparera muskler, celler och vävnader, samt för att hålla immunförsvaret starkt.

När du äter tillräckligt med protein hjälper du kroppen att bevara muskelmassan, öka fettförbränningen och stabilisera blodsockret – tre nycklar till en stark och frisk kropp.

Dessutom krävs det mer energi för kroppen att bryta ner protein jämfört med kolhydrater och fett, vilket gör att din energiförbrukning ökar. En klar fördel om ditt mål är viktminskning.

PROTEIN MÄTTAR BÄST – OCH HJÄLPER DIG ATT UNDVIKA SÖTSUG

Protein är det näringsämne som mättar bäst i förhållande till kaloriinnehållet. Det betyder att du håller dig mätt längre, minskar sötsuget och lättare kan stå emot frestelser.

1 gram protein innehåller cirka 4 kalorier, men en del av energin används redan i nedbrytningen – vilket gör det extra effektivt.

SÅ MYCKET PROTEIN BEHÖVER DU VARJE DAG

För friska och aktiva kvinnor ligger det rekommenderade intaget på 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Exempel:
Väger du 60 kg bör du sikta på 96–132 gram protein per dag, jämnt fördelat över dagens måltider.

Kom ihåg att 100 gram kyckling inte innehåller 100 gram protein.
Till exempel innehåller 100 gram rå kyckling ungefär 23 gram protein.

Du kan enkelt ta reda på näringsinnehållet för olika råvaror på Livsmedelsverkets hemsida.

ÄT PROTEIN REGELBUNDET UNDER DAGEN

Kroppen kan inte lagra protein, så det är viktigt att du får i dig protein jämnt fördelat under dagen – till frukost, lunch, middag och mellanmål.

Om du har svårt att nå ditt behov via vanlig mat kan proteinpulver (whey) vara ett smidigt komplement. Det innehåller mycket protein men få kalorier, vilket gör det lätt att anpassa vid både träning och viktminskning.

BRA PROTEINKÄLLOR

Animaliska proteinkällor:
Kyckling, kalkon, lax, tonfisk, torsk, makrill, räkor, ägg, nötfärs (5–10%), rostbiff, fläskfilé, viltkött, mager ost (10%), mozzarella, fetaost (10%), keso, kvarg och kesella.

Vegetariska proteinkällor:
Bönor, linser, ärtor (kikärtor och gröna ärtor), tofu, quinoa, bovete, havre, nötter, nötsmör, frön och hummus.

KOM IHÅG: PROTEIN BYGGER INTE MUSKLER – TRÄNINGEN GÖR DET

Protein i sig bygger inte muskler, men det hjälper kroppen att bevara och reparera musklerna efter träning. I kombination med styrketräning kan du förbättra dina resultat, öka ämnesomsättningen och forma en starkare kropp.

LÄS MER OM – VARFÖR ÄR PROTEIN VIKTIGT NÄR DU VILL MINSKA I VIKT?

Vill du ha hjälp med att förbättra ditt dagliga proteinintag.?

När du följer SHAPE UP KOSTPLAN får du alltid ett högt proteininnehåll i varje måltid och varje måltid har ett lågt kaloriinnehåll, vilket är en förutsättning för att gå ner i vikt. Du kan enkelt skapa dina egna proteinrika och kalorismarta måltider eller om du föredrar att laga något utav de färdiga recepten som ingår i kostplanen.

I webbshopen hittar du flera olika program inom både kost & träning. Du kan även boka online coachning för personlig hjälp.

TILL WEBBSHOPEN

Har du frågor om protein eller hur du kan få in det mer i din kost..? Skriv gärna en kommentar eller hör av dig till mig på info@ishapeme.se

Mimmi Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare

. LÄS MER

10 STEG FÖR ATT LYCKAS MED DIN VIKTMINSKNING

9 TIPS FÖR ATT NÅ DITT VIKTMÅL

VIKTMINSKNING & ALKOHOL

VIKTMINSKNING, SEMESTER & ALL-INCLUSIVE

4 TIPS FÖR MER MÄTTNADSKÄNSLA VID VIKTNEDGÅNG

MINA 5 BÄSTA KOSTRÅD

RECEPT