9 TIPS FÖR ATT NÅ DITT VIKTMÅL
För att lyckas med din viktresa så kan det vara bra att ta till en del knep för att förenkla och göra det lättare att följa processen. Det är också viktigt att ha en plan och att försöka ligga steget före för att undvika att avvika från planen alltför mycket..
Här följer 9 tips för att hjälpa dig att nå ditt viktmål..
1. PLANERA VECKANS MAT I FÖRVÄG
Var förberedd. Handla hem det du behöver inför varje vecka! Gör matlådor för flera dagar framåt och förvara i kylen eller frys in och ha din egen snabbmat tillgänglig när du är hungrig.
2. REGISTRERA ALLT DU ÄTER SÅ ATT DU HAR BRA KOLL
Använd app i mobilen (tex. lifesum), kostregistreringsprogram i datorn eller anteckna i ett vanligt block.
3. TA FÖR VANA ATT VÄGA/MÄTA ALL MAT DU ÄTER FÖR ATT VETA EXAKT HUR DITT KALORIINTAG SER UT
Efterhand lär du dig att se hur mycket olika mängder är med ditt ögonmått och då räcker det med att du gör enstaka kontroller av dina måltider för att se hur det stämmer.
4. UNDVIK ATT BLI HUNGRIG
Ät regelbundet, gärna 4-5 gånger per dag. Hunger övergår snabbt till minskad ork, trötthet och sötsug om det inte tillfredsställs. Ät gärna mellanmål för att hålla dig mätt jämnt under hela dagen.
5. KRÅNGLA INTE TILL DET FÖR DIG MED KRÅNGLIGA RECEPT
Ät det som du gillar. Byt ut vissa mindre bra råvaror till bättre, magrare och mer hälsosamma alternativ.
6. ÄT LAGOM, ÖVERÄT INTE!
Tänk på att en extra portion innebär den dubbla mängden kalorier.
7. FÖLJ DINA FRAMSTEG
Ta bilder och mät och väg dig regelbundet, förslagsvis varannan vecka för att följa din utveckling.
Kom i håg att framsteg syns inte bara på vågen!
8. RÖR PÅ DIG I VARDAGEN
Gå minst 10000 steg/dag (alt. annan träning/rörelse). Använd en stegräknare eller app funktion i mobilen.
9. GÅ EN POWERWALK EN TILL FLERA GÅNGER I VECKAN
Raska promenader är en lågintensiv fettförbrännande och skonsam träningsform för dig som vill gå ner i vikt eller minska i fettprocent.
Vill du veta mer om hur du på ett enkelt sätt kan komma i gång med hälsosamma rutiner/viktminskning med hjälp av powerwalks och hälsosamma kostvanor.?
Läs mer om: SHAPE UP 28 DAGARS UTMANING – VIKTMINSKNING MED POWERWALK & SHAPE UP KOSTPLAN
NYHET!
Nu kan du använda ditt friskvårdsbidrag från Epassi vid köp av alla programmen i webbshopen!
Läs mer här – Direktlänk till ISHAPEME – EPASSI
Betala med Epassi.
Har du frågor, hör av dig till mig på info@ishapeme.se
Mimmi
Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare
Today is my tomorrow. It´s up to me to shape it. To take control and seize every opportunity. The power is in the choices I make each day. I eat well. I live well. I shape me…
LÄS MER
28 DAGARS UTMANING – VIKTMINSKNING
På instagram @ishapeme hittar du massor av inspiration till dina SHAPE UP måltider!
Senaste kommentarer