4 HÄLSOFÖRDELAR MED D-VITAMIN
Satsa på extra D-vitamin under vinterhalvåret. Nu under höst och vinter, när dagarna blir mörkare och solen lyser med sin frånvaro, kan det vara svårt för kroppen att få tillräckligt med D-vitamin.
Eftersom D-vitamin är avgörande för flera hälsoaspekter så är det därför viktigt att säkerställa dina nivåer genom att komplettera med kosttillskott eller D-vitaminrika livsmedel som fet fisk, ägg och D-vitaminberikade mejeriprodukter.
Här är 4 hälsofördelar du får när du satsar på extra D-vitamin under vinterhalvåret:
- FÖRBÄTTRAT IMMUNFÖRSVAR
D-vitamin bidrar till att skydda mot infektioner, vilket är extra viktigt under vintermånaderna när förkylningar och influensa ofta härjar. Håll dig friskare i vinter!
- STARKARE BEN OCH MINSKAD RISK FÖR BENSKÖRHET
D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga och underhålla starka ben och minska risken för benskörhet.
- MER VÄLMÅENDE
Brist på D-vitamin kan leda till trötthet, nedstämdhet och påverka ditt mentala välmående negativt. Många upplever en förbättring i energinivå och humör när de säkerställer tillräckliga nivåer.
D-vitamin är en riktig mood-booster deluxe..
- BÄTTRE SÖMNKVALITET
D-vitamin spelar en roll i att reglera vår sömncykel, vilket kan vara extra viktigt under de mörkare månaderna när dygnsrytmen ofta hamnar ur balans. Låga D-vitaminnivåer är förknippade med sämre sömnkvalitet, kortare sömnlängd och fler uppvaknanden under natten.
D-vitamin hjälper till att reglera vår dygnsrytm genom att påverka delar av hjärnan som styr vakenhet och sömn. Genom att bidra till produktionen av signalsubstanser, som melatonin, kroppens ”sömn-hormon”, kan D-vitamin hjälpa oss att somna snabbare och förbättra sömnens kvalitet.
D-vitamin har dessutom antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan vara särskilt hjälpsamt för dem som har smärta eller inflammation som stör nattsömnen. Genom att minska inflammation i kroppen kan D-vitamin göra det lättare att sova ostört och vakna utvilad.
Som nämndes tidigare, i inlägget, så påverkar D-vitamin humöret positivt genom att öka nivåerna av serotonin i hjärnan. Ett stabilt humör under dagen gör det ofta enklare att slappna av på kvällen och komma till ro inför natten. Brist på D-vitamin kan leda till nedstämdhet och oro, vilket i sin tur kan påverka sömnen.
LÄS MER OM HUR DÅLIG SÖMN KAN PÅVERKA DIN VIKTMINSKNING:
För att optimera ditt upptag av D-vitamin så kan du:
TA D-VITMAMIN TILLSAMMANS MED FETT
Eftersom D-vitamin är fettlösligt, tas det bättre upp om det intas med fett. Att ta D-vitamintillskott med en måltid som innehåller hälsosamma fetter, som avokado, olivolja eller nötter, kan ge ett bättre upptag.
KOMBINERA MED MAGNESIUM
Magnesium hjälper kroppen att aktivera D-vitamin, så om du har låga magnesiumnivåer kan ditt upptag av D-vitamin vara begränsat. Livsmedel som avokado, banan, mörka bladgrönsaker, spenat, grönkål, nötter (speciellt mandel, cashewnötter och paranötter), pumpafrön, linfrön, chiafrön, havregryn, och fullkornsprodukter är exempel på bra källor till magnesium.
KOMBINERA MED VITAMIN K2 SOM STÖD
D-vitamin och K2 arbetar tillsammans för att förbättra kalciumupptaget. Medan D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, hjälper K2 till att transportera kalciumet till skelettet och hålla det borta från blodkärlen. När kalcium lagras i blodkärlens väggar kan det leda till förkalkning av artärerna, vilket gör kärlen stelare och smalare och som på sikt kan bidra till ökat blodtryck och ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Så K2 är viktigt både för att skelettet ska bli starkt och för att skydda blodkärlen från att bli stela och förkalkade.
K2 finns i livsmedel som fermenterade produkter, kött och ost.
Det finns flera kosttillskott på marknaden som kombinerar d-vitamin och K2.
Kroppen verkar ha lättare att ta upp mindre mängder D-vitamin regelbundet, snarare än en stor dos då och då. Så satsa på dagliga D-vitamin doser för bästa effekt.
Vissa mediciner kan minska upptaget av D-vitamin. Om du tar några mediciner regelbundet kan det vara bra att prata med din läkare för att se om det påverkar din D-vitaminnivå.
HUR VET MAN OM MAN HAR LÅGA D-VITAMINNIVÅER..?
Låga D-vitaminnivåer kan vara svåra att upptäcka eftersom symtomen ofta är diffusa och liknar andra hälsoproblem. Här är några vanliga tecken på D-vitaminbrist:
1. Trötthet och låg energi – En konstant känsla av trötthet, trots tillräcklig sömn, kan ibland bero på låga D-vitaminnivåer.
2. Nedstämdhet eller sämre humör – D-vitamin påverkar serotonin och andra signalsubstanser i hjärnan, så en brist kan påverka humöret.
3. Sämre immunförsvar – Frekventa förkylningar eller infektioner kan vara ett tecken på att immunförsvaret inte är optimalt.
4. Muskelsvaghet och ledvärk – D-vitamin är viktigt för muskelfunktionen, och brist kan leda till muskelsvaghet eller smärta i muskler och leder.
5. Benskörhet eller ökad risk för frakturer – Eftersom D-vitamin är avgörande för kalciumupptaget och bentätheten, kan långvarig brist leda till svagare ben.
HUR KAN MAN TA REDA PÅ SINA D-VITAMINNIVÅER..?
Det bästa sättet att veta säkert om du har låga D-vitaminnivåer är genom ett blodprov som mäter koncentrationen av D-vitamin. Blodprov kan tas via vårdcentral eller på ett provtagningsställe. Det finns även möjlighet att beställa hemmatest från vissa företag, som därefter analyseras på labb.
Fokusera alltid i första hand på en varierad och näringsrik kost och komplettera med kosttillskott vid behov.
Har du frågor, skriv en kommentar eller hör av dig till mig på info@ishapeme.se
Mimmi
Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare
Today is my tomorrow. It´s up to me to shape it. To take control and seize every opportunity. The power is in the choices I make each day. I eat well. I live well. I shape me…
LÄS MER
VARFÖR ÄR PROTEIN VIKTIGT NÄR DU VILL MINSKA I VIKT?
4 TIPS FÖR MER MÄTTNADSKÄNSLA VID VIKTNEDGÅNG
HUR DITT BMI KAN HJÄLPA DIG ATT NÅ DITT VIKTMÅL OCH FÖRBÄTTRA DIN HÄLSA
10 STEG FÖR ATT LYCKAS MED DIN VIKTMINSKNING
9 TIPS FÖR ATT NÅ DITT VIKTMÅL
Följ gärna ISHAPEME på instagram @ishapeme
I WEBBSHOPEN hittar du olika program för viktminskning samt träningsprogram, kostplan och recept.
Du kan även göra ditt köp med ditt friskvårdsbidrag från Epassi, Wellnet eller Benefits. Sök på ISHAPEME i din Epassi-app eller i din Wellnet- eller Benefitsportal.
