AXELPASS & AMRAP

 

Ett par dagar i veckan kör jag ett pass med fokus på förbränning, antingen i kombination med mitt vanliga styrkepass eller som ett enskilt pass (om tiden inte räcker till). Alternativt blir det ett pass på morgonen och ett på kvällen. Möjligheterna är många…

Idag blev det först ett axelpass på gymmet på morgonen och när jag kom hem senare så körde jag ett crossfit inspirerat HIIT pass utomhus.

 

DAGENS TRÄNINGSPASS

AXLAR

10 x Axelpress, tung vikt

12 x Axelpress, lätt vikt

10 x Axellyft fram, medel vikt

Utför övningarna i ett triset, dvs alla i en följd utan vila. Vila 45 sek efter den sista och upprepa totalt i 4 set.

12 x Arnoldpress, medel vikt

15 x Axellyft sidan, lätt vikt

Utför övningarna i ett superset, dvs alla i en följd utan vila. Vila 45 sek efter den sista och upprepa totalt i 3 set.

 

AMRAP  = As Many Rounds As Possible 

40 m jogg – 50 x hopp med hopprep – 10 x sumosquats med MB/vikt – 10 x promenadutfall/ben – 10 x knäböjhopp. Repeat 20 minuter…

Utför alla övningarna i en följd. Upprepa cirkeln utan vila i totalt 20 minuter. Försök göra så många rundor som möjligt. Vila & fyll på med vätska endast vid behov..

 

---

 

Mimmi
Lic. Personlig Tränare / Cert. Kostrådgivare

---

Today is my tomorrow. It´s up to me to shape it. To take control and seize every opportunity. The power is in the choices I make each day. I eat well. I live well. I shape me…

---

 

LÄS MER

---

 

Behöver du hjälp att komma igång med hälsosamma kostvanor?

 

Beställ SHAPE UP KOSTPLAN HÄR!

SHAPE UP KOSTPLAN är en lågkaloridiet för dig med målsättning att komma i bättre form och minska i vikt eller för dig som vill minska ditt sötsug och samtidigt motiveras och inspireras till att skapa hållbara hälsosamma kostvanor. Du får en enkel mall att följa där varje måltid är balanserad och näringsriktig med en bra fördelning av protein, kolhydrater, fett och fibrer.

---

 

Följ ISHAPEME på instagram för fler goda kalorismarta recept …  KLICKA HÄR!