Att hoppa hopprep är en effektiv träningsform för att öka flåset, bränna fett och stärka skelettet, oavsett om du är nybörjare eller hoppvan…
Det finns flera olika tekniker att variera mellan. Här är ett sätt för att komma igång…
Pass1: 100 hopp
Pass2: 150 hopp
Pass3: 200 hopp
Pass4: 250 hopp
osv…
Kör passet var tredje dag i 30 dagar och öka på med 50 hopp vid varje pass så är du upp i ca. 500 hopp efter 30 dagar. Fastnar du så bara fortsätt räkna utan vila.
Träningen kostar nästan inget, är enkel att ta med överallt och kan utföras både inomhus och utomhus.
Tips! Använd hopprep som uppvärmning inför dina träningspass eller avsluta ett styrkepass med 5 minuter hopprep.
Eller varför inte testa att hoppa ett 4 minuters tabata..?
20 sek hopp
10 sek vila
x 8 = 4 minuter
Behöver du ny motivation och inspiration till din träning?
Med träningsprogrammet SHAPE UP GYM får du ett komplett träningsprogram att följa.
Beställ här i webbshopen!
OBS! Undvik att hoppa om du har problem med knäna eller bäckenbotten.
Börja i så fall med att stärka upp dessa innan du börjar hoppa.
Visste du att:
Styrketräning som utförs med en tyngre belastning kan bidra till att behålla ett starkt skelett. Upp till ca. 35-års åldern kan skelettet stärkas av regelbunden träning, därefter gäller det att bromsa nedbrytningen. Forskare är överens om att konditionsträning som inkluderar stötvis belastning (high impact) på skelettet har klart bättre effekt på benets täthet än styrketräning.
Slutsats: Bäst borde vara att kombinera de båda träningsformerna..✨
Senaste kommentarer